都说肌肉是在休息中增长的，休息不好，训练再刻苦也是白搭。一般大肌群（比如 胸、背、腿、臀）训练后，完全恢复约需要72小时。小肌群（比如二头、三头、三角肌）完全恢复约需要48小时。

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所以，日常训练同一块肌肉不要连续天天刺 激‌。一般大肌群每周练1-2次即可，小肌群每周可以练2-3次（腹肌属于恢复速度更快的小肌群，每周练3-5次，间隔24-48小时安排训练即可）。
力量训练后休息48小时，从什么时候开始算起？
通常从训练结束后算起。说的再准确一点，就是从你‌完成该部位最后一组力量训练动作的那一刻‌开始算起。 为了让不同肌群交替训练，确保每个肌群都有充足的恢复时间，同时提高整体训练频率和效率，日常采用分化训练。 在这里送上分化训练安排 分化训练就是一个星期或者一个周期内，几次将全身肌肉练完。如果3次练完，就是三分化训练。如果5次就是五分化训练。一般新手适合二分化和五分化训练。有健身基础的人适合三分化和四分化训练。专业健身者适合五分化训练。
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