ITRA史上最高分992：Ben Dhiman如何跑出UTMB第一个“18小时”|utmb|徒步|越野赛|越野跑|跑步|速度

Ben Dhiman，作为一位美国选手

用他的破纪录的成绩，在霞慕尼受到巨大的欢迎

2026年8月28日傍晚，雷雨笼罩霞慕尼。原定17时45分开始的UTMB被迫推迟两个小时，约2400名选手在19时45分跑入黑夜。

Ben Dhiman并没有一开始就发动进攻。

前30公里，他留在领先集团中，甚至还在和身边的选手聊天。在Les Contamines补给站，他比其他领先选手更早离站，发现身后没有人跟上，于是按照自己的节奏继续向前。

最初只是领先几分钟。随后，领先的这几分钟再也没有对手赶上。

最终，Ben以18小时16分29秒冲过终点，领先法国选手Baptiste Chassagne 31分09秒。Chassagne以18:47:38获得第二，Caleb Olson仅落后他46秒，以18:48:24获得第三。

2026年UTMB男子前三

UTMB历史上，第一次有三名选手跑进19小时；更夸张的是，男子前十名全部打开20小时，最后一位Jean-Philippe Tschumi也跑出了19:58:24的好成绩。

历史最快，但让我们严谨一点

18:16:29是UTMB历史上出现过的最快完赛时间，也是这项比赛第一次被跑进19小时。

按照174公里换算，Ben包含补给停留在内的总平均速度约为每小时9.5公里，相当于在累计爬升接近9700米的山地线路上，保持约6分18秒的平均配速。

不过，严谨来说，这个成绩并非标准线路的官方赛道纪录。

受天气影响，2026年线路临时取消了意大利境内的Pyramides Calcaires技术路段。不过2025年也采用了相近的调整路线，与同样改线的2025年相比，这次提升依然惊人。

2025年，Ben以19:51:37获得亚军；一年后，他把自己的成绩提高了1小时35分08秒。与此同时，2025年只有冠军Tom Evans和Ben两人跑进20小时，第三名成绩是20:05:06；2026年，20小时以内的人数从两人增加到了十人。

这既是一名运动员成绩的巨大跃迁，更是一个明显的信号，国际越野跑水平正在飞快提速。

先走得很远，然后才跑得很快

Ben Dhiman出生于1991年11月6日，成长于美国俄亥俄州辛辛那提。

他最开始的主项不是跑步，而是足球。高中时期，他担任校队队长，入选州级荣誉阵容；进入埃默里大学后，他为校足球队出场17次，贡献2个进球和3次助攻。那时的Ben是一名中场球员，擅长的是短距离移动、节奏变化和在高速中处理复杂局面。

青涩的Ben Dhiman

但真正塑造他越野跑能力的，不是足球，而是徒步。

20岁和24岁时，他先后完成了两条北美最漫长的徒步线路：约3500公里的阿巴拉契亚小径，以及约5000公里的大陆分水岭小径，每次都在野外行走大约六个月。此后，他还曾用42天穿越喜马拉雅山区。

Ben Dhiman的喜马拉雅徒步之旅

传统耐力项目通常要求运动员学习如何维持速度，Ben学习的却是另一件事：如何在身体疲劳、环境单调、补给有限并且长时间独处的情况下，忍耐着继续向前。

善于忍耐，这成为了他的比赛底色。

他能够忍受长时间独跑，也不依赖比赛气氛维持兴奋。2026年UTMB夺冠后，他说，自己最喜欢的比赛部分，是Les Contamines之后那片没有观众、没有喧闹，只有头灯和黑夜的偏远山区。

“那是我最喜欢的部分。”

一场31小时的比赛，改变了他的人生

2018年，Ben在亚洲旅行期间认识了后来成为他妻子的法国女孩Ophélie。两人前往留尼汪岛探亲时，他临时想起岛上有一场著名的越野赛——环留尼汪超级越野赛。

他只准备了六个星期，就站上了起点。

第一次参赛，Ben用了约31.5小时完赛，排在第35位。但他在精疲力竭后对自己有了一个判断：只要认真训练，自己能把成绩提高到24小时左右。

四年后，他真的做到了。

Ben Dhiman的训练日记

Ben与Ophélie结婚、生子，并搬到法国比利牛斯山区生活。由于当时的身份限制，他无法立即在法国工作，于是白天照顾儿子，空余时间训练。2022年，他以24:20:52获得Diagonale des Fous第三名；那时他还没有主要赞助商，赛事协助也相当有限。

但这次季军让他意识到，迈上职业越野跑的道路，可能不再遥远。

从2023年开始，他连续参加了4届 UTMB，每一次都遭遇挫折，每一次都在往前进步。

2023年，第一次参赛，他在约50公里处因身体不适退赛。

2024年，第二次参赛，他坚持到约100公里，但补给策略失败，肠胃问题让他无法继续。

2025年，第三次参赛。他终于完整跑完UTMB，以19:51:37获得第二。但从Grand Col Ferret之后，他在后半程爬坡中极其痛苦，感觉自己几乎是在山坡上缓慢挪动。虽然他依靠下坡能力守住了亚军，却清楚看到自己与冠军之间巨大的差距。

2026年，第四次参赛。

他不再只是寻求完赛或站台，而是希望证明自己已经真正掌握这条线路。

这次他拿到了第一，并且成绩改写了UTMB的历史

冠军如何练成

2024年，Ben曾写过一篇名为《Metamorphosis》的文章，讨论UTMB跑进20小时需要什么。

左滑阅读《Metamorphosis》全文

他将UTMB能力拆成五项：持续上坡跑能力、徒步功率、平路速度、下坡速度，以及承受长时间肌肉损伤的能力。在他的个人模型里，一名选手不需要在某个项目上达到满分，却必须让五项能力都处于足够高的水平。

他的结论是:能跑进20小时的跑者，不一定是某一项最强的人，而是没有明显短板的人。

这种思路也解释了他的训练方式。

Ben公开的2023年训练记录包括790小时训练时长、7318公里移动距离和361691米累计爬升，其中还包含滑雪、骑行等交叉训练。他认为，单纯追求跑量并没有意义，距离必须和强度、爬升、动作形式以及恢复能力结合在一起。

左滑阅读Ben的训练记录全文

2024年冬季，他连续三个月训练超过80小时，但跑步只占总训练时间的37%，滑雪登山占43%；约四分之一的跑步时间是在跑步机上完成，主要用于可控的上坡训练。他同时承认，训练量增加之后，最大的优化空间已经不再是“做得更多”，而是如何平衡训练、能量摄入和恢复。

2026年，他重新学习“走路”

2025年，Ben曾把UTMB更多地视作一场“可以跑起来的比赛”，训练中有意减少徒步。结果，他在比赛后半程的连续长坡上失去了效率。

2026年，他采取了相反的策略。

赛前接受采访时，Ben透露自己的累计爬升量比上一年增加了约30%。大量爬坡训练都使用比赛手杖、穿戴UTMB装备，在比利牛斯山区的陡峭坡面上完成。他把这一过程称为建立自己的“徒步变速箱”。

“徒步是真正的运动。”他说。

他的想法很简单：UTMB近万米爬升不可能全部跑完。与其只训练看起来更快的跑姿，不如把比赛中必然出现的徒步阶段练成一种高效、稳定、可以长期维持的专项技术。

在赛季安排上，他也没有把每一场比赛单独备赛。5月Transvulcania之后，他开始连续增加跑步训练量；6月底参加勃朗峰90公里并获得第二，但没有为这场比赛进行彻底减量，而是把它嵌入一条持续上升的训练曲线中。短暂恢复后，他继续推进训练，直到UTMB前夕。

更有意思的是，2026年也是他第一次没有制作UTMB配速表。

过去，他会在电子表格中填写配速、时间和碳水化合物计算公式。这一次，他改用纸质日记，画出不同路段的地形曲线，在每段路线旁写下何时进食、希望出现怎样的身体感受，以及比赛可能如何展开。

冠军背后

2025年UTMB结束一个月后，Ben和妻子迎来一对龙凤胎。到2026年比赛前，他们已经有三个孩子：一个五岁的孩子，以及尚未满一岁的双胞胎。

Ben是自我执教的运动员，但并不意味着这场胜利是一个人的工程。

赛前，他明确表示，妻子承担了大量家庭工作，让他能够在最后阶段前往霞慕尼集中训练。养育三个孩子也让他更能接受计划外的变化，但他没有把睡眠不足包装成努力；相反，他在最后几周主动减少家庭与生活负荷，让此前积累的训练真正转化为比赛状态。

在赛道上，同样存在一套成熟的协作系统。

他的补给团队已经与他合作多场比赛，Les Contamines的快速出站促成了最初的领先；ASICS队友被安排在沿途不同位置，向他提供相对准确的时间差；当一根登山杖损坏后，信息被迅速传到下一处可处理装备问题的位置。

这场看起来极其孤独的UTMB越野赛，实际上由家庭、补给团队、队友和运动员共同支撑。

31分钟的领先

Ben离开Les Contamines时，最初并没有决定孤注一掷。

他以稳定速度跑过平缓路段，原以为后方集团会很快追上。但没有人追来。进入Les Chapieux的下坡后，他开始主动提速，因为那是自己熟悉且擅长的地形。

52公里的Les Chapieux，他领先约7分钟；

67公里的Lac Combal，优势扩大到约14分钟；

进入Courmayeur附近，他已经领先约20分钟。

从Courmayeur开始，比赛进入真正决定胜负的阶段：先爬升至Bertone，再沿山腰前往Arnouvaz，随后越过Grand Col Ferret进入瑞士。

2025年，Ben正是在Grand Col Ferret附近被Tom Evans甩开。2026年，这里却成为他扩大优势的路段。他从Grand Col Ferret到Champex-Lac的约24公里路段用时不到两小时，UTMB历史上首次有人在这一段打开两小时。

抵达Champex-Lac时，他领先Chassagne约28分钟。

比赛依旧有悬念。Chassagne在后程不断追赶，Ben的优势在Trient一度缩小至25分53秒。独跑的风险正在显现：后方选手可以相互刺激，而领先者很容易在疲劳中不自觉降低速度。

Ben随后作出回应。

到155公里左右的Vallorcine，优势重新扩大到30分47秒。最后十余公里，他只需要越过最后的爬升并完成返回霞慕尼的下坡。

他说，即使领先时间不断增加，自己仍然持续询问时间差距，因为始终觉得比赛具有不确定性。

992分意味着什么

赛后，ITRA为Ben的这场表现给出了992分的Race Score；UTMB Index评分体系，则给出了995分。

ITRA将Race Score设置在最高1000分的尺度上，顶部对应评分体系中的理论最佳表现。按照这个定义，992距离理论满分只差8分。

Race Score本质上是一种标准化的统计评价。以公开得更为详细的UTMB Index方法为例，系统会分析选手在该场比赛中的实际速度、参赛选手依据近期成绩形成的预期水平，再为这一场比赛建立特定的回归模型；平均坡度、海拔和竞争水平也会参与调整。同场选手面对相同天气和路况，因此当天整体变快或变慢，也会反映在模型校准中。

换句话说，992分表达的是：

在现有数据库、现有评分尺度和这场比赛的参赛结构中，Ben交出了一次极度接近模型顶部的表现。