减肥，你会选择什么运动呢？
很多人会选择跑步，而实际上，跑步这项运动，选择开始的人很多，坚持下来的人却很少。跑步需要每次坚持30-40分钟以上，才能达到燃脂效果，而过量慢跑的人，身体在燃脂的同时也会损耗肌肉，瘦下来后身材也会比较干瘪无形。
今天小编要分享的是这3种被低估的燃脂运动，耗时短，燃脂效率高：
一、跳绳
跳绳属于中高强度有氧运动，燃脂效率是跑步的2倍。一个 70 公斤的人，慢速跳每分钟大约烧 11–15 大卡，这个效率已经超过慢跑。
跳绳的时候，手脚要同步、节奏要稳住、核心要收紧维持平衡，肩、臂、腹、臀、腿一起参与，这个过程中，全身的协调性，心肺、稳定性、反应力同时被练到。
同时，跳绳只需要一根绳子就能开启锻炼，不受天气、场地影响，新手可以从"跳 1 分钟、歇 30 秒"的间歇开始，10 分钟一组，膝盖不好就换无冲击的步跳。
研究发现，每天10分钟跳绳带来的心血管收益，约等于 30 分钟慢跑，而你却能省下20分钟的时间红利。如果你比较忙碌，想要改善健康跟肥胖问题，却没有太多时间去跑步，不如从每天10分钟跳绳开始吧。
二、深蹲跳跃
深蹲跳跃（squat jump）这个动作被很多人低估了，很多人练的是深蹲、弓步蹲，却很少人锻炼深蹲跳跃。
这个动作是在下蹲蓄力、爆发起跳，同时调动了臀腿大肌群和核心参与锻炼，与其他运动相比，深蹲跳跃最大的优势在于：它能够在短时间内让身体达到较高的心率。
深蹲跳跃是一个结合了深蹲和跳跃的复合动作，属于爆发性发力，后燃效应（EPOC）比匀速有氧更明显，在运动结束后几小时，身体还在以略高的速度烧。
怎么让深蹲跳跃发挥出最佳的燃脂效果？
你可以采用间歇训练法，例如，进行 30 秒的快速深蹲跳跃，然后休息 1 分钟，重复进行多组，可以让身体始终处于紧张和恢复的交替状态，既能保证运动强度，又能避免过度疲劳。
三、波比跳
波比跳（burpee）是一个被低估的燃脂动作，它几乎是全身自重燃脂的效率天花板：深蹲、俯卧撑、起跳一气呵成，手臂、胸、核心、腿全在动。
波比跳这种全身爆发式动作，会触发明显的 EPOC（运动后过量氧耗），结束后身体持续高代谢 6–15% 的额外消耗。10 分钟的高强度波比跳，总热量常常能追上半小时慢跑。
但是，很多人不爱做波比跳，因为这个动作太痛苦了，一个动作需要蹲下去、趴下、撑起、跳起，一轮下来心率飙到顶，喘得像刚跑完百米。
但是这个动作好处太多了，你不需要做很久，5–10 分钟就能榨出一轮完整的心肺+力量刺激。新手从"简化版"（省略俯卧撑）起步，做 8 个、歇 1 分钟，慢慢加码。
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