一个假期过去，不少孩子受假期生活模式影响，埋下诸多健康隐患：电子产品长时间不离手，零食饮料摄入不加节制，作息昼夜颠倒。开学一检查，有的孩子近视度数加深、体重上涨、体态歪斜、新增龋齿，还伴随情绪低落等问题，这些正是“不良生活习惯”这根藤蔓上结出的五颗“果”。
国内外研究均表明：久坐少动、睡眠不足、不合理膳食、过度使用电子产品，是学生近视、肥胖、脊柱侧弯、龋齿、心理情绪问题等常见病的共同危险因素，抓住根源纠正不良生活习惯，便可实现多种疾病共防。
学生自己能做到的
第一
- 坐姿端正，不歪不趴
- 读写时做到"一拳一尺一寸"——胸离桌子一拳、眼离书本一尺、手离笔尖一寸；
- 不歪坐、不趴睡、不长期单肩背包。
第二
课间必动，读写不超时。每节课间都离开座位活动，连续读写不超过40分钟就起身远眺，眼睛和腰都能歇一歇。放学了也别急着回家，先在外面跑跑跳跳。
第三
掌握一两项运动技能。有一两个运动爱好，比整天盯着屏幕有意思多啦，还能交到朋友、释放压力。
第四
零食要会挑。
★牛奶、水果、坚果是“绿灯零食”，可以吃；
★薯片、辣条、碳酸饮料是“红灯”，尽量少碰。
★三餐时间尽量固定，同一餐的时间波动不超过1小时。
第五
早晚认真刷牙，少吃甜食。每天早晚认真刷牙2分钟，饭后漱口；少喝碳酸饮料、少吃粘性甜食，吃完及时清洁口腔。
第六
睡够时长，心事说出来。小学生每天睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时；睡前1小时不看屏幕。
心里有事别憋着，主动找信任的老师、同学或家人聊聊，也可以用运动、听音乐等方式调节情绪。
家长能帮上忙的
01
多观察体态和视力
别光盯着成绩单，也多看看孩子的眼睛和腰板。定期关注视力变化，留意孩子是否有歪头看东西、读写距离过近等习惯，合理安排孩子用屏幕的时间。
02
带着孩子一起动
别光嘴上说“多出去走走”，积极引导孩子加强户外活动，每天接触自然光时长不少于60分钟，自己也放下手机，一起出去散步、打球。
03
管住嘴，先把厨房管好
做饭落实减盐、减油、减糖，学会看食品配料表，给孩子买零食前先翻过来包装袋看一眼，少买高糖高盐高脂食品。
04
重视口腔健康
每半年带孩子做一次口腔检查，发现窝沟较深的及时做窝沟封闭；监督孩子早晚刷牙，必要时帮助或检查刷牙效果。
05
关注脊柱发育
书桌椅高度随孩子身高及时调整，不让孩子长期坐太软的沙发；平时留意孩子双肩是否等高、腰线是否对称，发现异常及时就医。
06
盯紧睡眠和体重
关注睡觉和体重。保证和督促孩子足够的睡眠时间，睡前营造安静无光的环境，定期给孩子量身高体重，算算BMI，对照生长发育曲线做到心里有数。
07
多沟通，重视心理信号
引导他们把心里话说出来，别什么都憋着。如果发现孩子持续两周以上情绪低落、易怒、厌学、睡眠或食欲明显改变，不要只当"闹情绪"，应及时寻求专业心理帮助。
学校能提供的支持
学校是孩子一天中待得最久的地方，环境好了，健康就有了底子。
第一，定期组织体检，建好健康档案。
第二，教室照明要充足，课桌椅要跟身高匹配。
第三，不占用体育课和课间，保障中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时。
第四，食堂饭菜要营养均衡，学校食堂落实减盐减油减糖，不做高盐高糖高脂的食品。
第五，把健康知识融入日常教学，定期跟家长科普宣传。
健康开学，从每一个小习惯开始
“动”起来、“吃”得对、“睡”得够、“坐”得正、“聊”得开。
新学期，从管住“不良生活习惯”这根“藤”开始，让每个孩子都能健康成长。
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