八段锦这几招练透了，比学一百个套路都管用！很多人白练了十年
公园里练八段锦的人不少。
但你仔细看——大部分人练的是“广播体操”。动作都有，架势都像，但你一看就知道：那是空的，里面没东西。
胳膊伸出去是伸了，但劲没到指尖。腿蹲下去是蹲了，但气没沉到脚底。腰转过去是转了，但整条脊柱是死的、是一根棍子掰过去的，不是一节一节拧过去的。
这种练法，有个形象的称呼：“比划” 。比划十年，除了活动了肩膀，没啥长进。
我今天就告诉你：八段锦不用全练，练透三招，比练全套管用。
第一招：两手托天理三焦
这一招是八段锦的“起手式”，也是最被人浪费掉的一招。
大多数人怎么练？两手交叉往上一推，完了。就这个“推”字，把这一招的魂给推没了。
正确的心法就俩字：“顶”和“拔”。
你双手交叉翻掌往上推的时候，别想着“把手推上去”，想着“把天顶上去”——用你整条脊柱往上顶。脚底板往下踩，头顶心往上顶，整个人像被人从两头拽着拉。
你要能感觉到：脚底下是实的，头顶上是虚的。 脚往下生根，头往上长叶。
这一招练透的标准是什么？你手放下来的时候，后背是热的，脚底是暖的，整个人感觉“长高”了一截。哪怕只是一瞬间的感觉，那也说明你练对了。
第二招：调理脾胃须单举
这一招是八段锦里最能“摸到东西”的一招。
一只手上举，一只手下按，很多人做成了“上抬手、下压手”——还是一个“比划”。
正确的感觉是：两只手中间连着一根看不见的橡皮筋。
上举的手不是往上“伸”，是往上“撑”——撑到橡皮筋拉到极限，感觉从腋下到肋骨那条线被拉开了。下按的手不是往下“压”，是往下“沉”——沉到肩膀往下坠，锁骨往两边展开。
这一招练透了，你当场就能感觉：胁肋两侧是松的，胸口是开的，呼吸自动变深。
那些一吃饭就胀肚子、一紧张就胃疼的人，最该练透这一招。它不治胃，它把胃周围的“空间”给打开——胃自己就舒坦了。
第三招：两手攀足固肾腰
这一招是八段锦里争议最大、也最容易被练废的一招。
很多人怎么练？弯腰下去摸脚——腰不好的人弯不下去，腰好的人弯下去了但起来的时候眼冒金星。
错误根源就一个：你在“弯”腰，而不是“松”腰。
这一招的核心不是手去够脚，是头去找膝盖、脊柱一节一节往下卷。
你站在那儿，先低头，下巴找胸口。然后颈椎往下卷，胸椎跟着往下卷，腰椎再跟着往下卷——像一条蛇从脑袋开始往下“塌”下去。手只是自然垂着，垂到哪儿算哪儿。
起的时候反着来：先从尾骨开始“点”起来，一节一节往上长，最后才是抬头。
这一招练透了是什么感觉？起来之后腰是热的、暖的、松的，不是酸的、紧的、僵的。
练完腰更疼了？那说明你在“折”腰，不是在“松”腰。
为什么练透比练多重要？
八段锦这东西，核心不是动作，是“气感” 。气感这东西，不练透是出不来的。
你练全套，每招一分钟，气还没聚起来呢就换了。你练透三招，每招五分钟，气慢慢聚、慢慢走、慢慢通——这一遍下来，比你走马观花练十遍全套都管用。
这跟烧水是一个理。你烧五壶水，每壶烧到六十度就关火——不如专心烧一壶，把它烧到一百度。
一百度的水能泡茶、能做饭、能消毒。六十度的水，除了能洗手，啥也干不了。
最后一句话
学八段锦的人很多，长功夫的人很少。
区别在哪？在“贪”字上。
贪多、贪全、贪花样。觉得会八招比会三招厉害，觉得练全套比练单式有面子。
真正的功夫是反着来的：不怕会得少，就怕练不透。
你今天回去试试，不用练全套。就选一招——“托天”或者“单举”。认认真真练五分钟，慢下来、沉下来、感受下来。
五分钟之后你再看——比你比划半小时全套，有感觉得多。
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