凌晨三点，刘先生被一阵剧烈的胸痛惊醒，他撑着床头想爬起来去拿药，却发觉整个人像被抽空了力气，连抬手都做不到。
他张了张嘴想喊人，喉咙里却像堵了棉花一样发不出声。等到家人听见动静冲进来，他已经倒在床边，脸色发紫，瞳孔散大。
送到医院时，心电图是一条直线。妻子一遍遍追问医生：他平时身体挺好的，体检报告也正常，怎么突然就走了？
一、是什么导致了猝死？我们能否提前发现它？
刘先生的突然猝死令身边的人都很难接受，但他的经历并不是个案。
猝死一词听着就让人害怕，近年来越来越多猝死的新闻出现，其中不乏一些年轻人猝死的案例。数据显示，我国猝死人群的数量位居全球榜首，平均每一分钟就有1人猝死，老年人是猝死的高危人群。
大部分人觉得猝死没有规律可循，这个想法并不正确。《中国急救医学》上一项针对5516猝死者的解剖研究指出，猝死的人往往有这些规律。
• 高血压
猝死的人群中，高血压患者的占比高达38%，在所有诱因里排名第一。高血压容易导致猝死，与几个因素相关。
研究发现，高血压患者在30岁时发生心源性猝死的风险比常人要高30%，血压每上升20/10mmhg，猝死的风险会增加20%，其中冠状动脉疾病起主导作用。芬兰的一项对有无高血压和冠状动脉疾病的混合人群进行的为期18.9年的随访研究指出，血压每上升10mmHg，心源性猝死风险会上升15%、17%。
《Hypertension》上一项涉及3000余名高血压患者为期10.3年的研究指出，左心室肥厚的患者心源性猝死的发生风险为0.3/100患者年和0.07/100患者年。该研究还指出，有糖尿病合并高血压的患者，猝死风险较没有糖尿病的会增加6倍。
• 心源性猝死
《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》内的数据显示，我国猝死者每分钟有3~4位。猝死根据诱因主要可分为三大类，心源性猝死、脑源性猝死、肺源性猝死。其中最为常见的是心源性猝死，是指急性症状发生的1小时内、以意识丧失为特征、由心脏原因所致的自然死亡。
我国心源性猝死占所有猝死事件的75~80%，更为揪心的是针对心源性猝死患者的抢救成功率不足1%。
在心源性猝死发生前，身体可能会有几个征兆，这几个症状一旦出现要引起重视。
胸痛：这是较为常见的信号之一，一般会表现为压迫感、紧缩感、疼痛，疼痛可能会放射到肩颈、下颌、背部。
呼吸困难：无缘由出现呼吸困难症状，深呼吸也难以缓解。
心悸：莫名感觉心跳较快、较慢，或是不规则跳动。
晕厥：因心脏没有足够的血供，导致大脑失去血液供应，可能会因此而晕厥，或是感觉整个人晕乎乎的。
• 过劳、情绪激动
猝死的发生与太劳累、太激动也有很大关系，研究显示影响猝死的诱因主要为情绪激动和劳累，分别占比25.66%、24.53%，加起来超过了一半的占比。当人处于情绪激动的状态时，很可能会引起心梗、心律失常，最终引起猝死。过劳死则是对身体的“温水煮青蛙”，会持续对身体造成伤害，等到伤害累加到一定值再一并爆发导致死亡。
日本一项针对203名因心血管疾病死亡患者的研究指出，约有2/3的患者曾超长时间工作。尤其是本身有心脑血管疾病的人群，出现过劳死的几率会明显高于正常人。
• 30~63岁年龄段
猝死的高发年龄段30~63岁，以50岁为界，30~50岁的人群往往面临着家庭、社会的多重压力，体内各器官可能都处于过度应激的状态，时间长了自然猝死的风险也就高了。
而在过了50岁，到63岁的这个区间，本身进入了中老年阶段，身体可能患有各种慢性疾病，这个时候猝死的风险也会上升。
二、预防猝死，从这几个生活细节做起
想要预防猝死发生，需要从生活中的细节去做出改变，这几件事很重要。
1、避免过度劳累
很多年轻人需要长期加班熬夜，这个行为对身体的伤害极大，且伤害会在体内不断累加。日常一定要尽量避免熬夜，尤其是长时间的熬夜，每天都要有7~8小时的睡眠时间。
2、坚持运动
建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如游泳、快走、慢跑都是不错的选择。注意运动要量力而行，不要勉强自己。
3、避免熬夜
熬夜会影响身体的自主神经节律，增加心脏事件的发生风险，注意每天都要早睡早起。
4、管理好压力
现阶段大家的生活压力都很大，学会管理压力很重要。日常要有意识的放松自己，可以试着多出去走走、旅游、听音乐或是与人倾诉，千万不要通过抽烟、酗酒、暴饮暴食等伤害身体的方式来缓解压力。
5、勿重油重盐
不良的饮食习惯会显著增加心血管疾病的发生风险，生活中要尽量少吃重油盐的食物，饮食要以清淡为主，可适当多吃新鲜的果蔬，补充维生素C。
6、主动防控疾病
家族内有相关心血管疾病病史的人群要积极进行隐匿疾病筛查，尤其是有猝死相关病史的更要定期进行心电图、心脏超声等检查。有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病的人群，要积极防控疾病，并定期复查。
猝死离我们的生活并不远，尤其是现在大家都压力这么大的情况下，一定要注意爱护自己的身体，发现有异常及时就医。
参考资料：
[1]赵智梅， 陈晓松， 杨仪君，等. 我国5516例尸解猝死病例流行特征分析[J]. 中国急救医学， 2020(2)：158-163.
[2]《过劳会猝死？这10个过劳信号，你一定要知道！》.健康报.2022-02-26
[3]《32岁程序员猝死警示：年轻人三大常见猝死原因，第一个就被很多人忽视》.人民日报健康客户端.2026-01-24
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