靠墙俯卧撑是非常适合新手的上肢抗阻练习动作。练习时身体倾斜角度较小，可降低手腕和肩关节压力，在安全前提下锻炼胸部、肩部和手臂力量，该动作还能舒展胸腔，改善长期伏案造成的含胸驼背。