开学季
军训指南
从入门到精通
助你成为最靓的迷彩er~
军训的号角已经吹响
是挑战，也是成长的开始
这份超全的军训指南请收好
助你轻松过关，脱颖而出！
作息时间
军训指南篇
饮食篇
1.早餐必须吃
早起时间紧，但千万别空腹训练
馒头、豆浆、鸡蛋…碳水+蛋白组合扛饿一上午
2.补水很重要
高温暴晒易脱水，训练间隙记得喝水
少量多次饮用，必要时可补充电解质水
3.忌辛辣冷饮
训练后别猛灌冰饮，容易刺激肠胃
清淡饮食为主，多吃蔬菜水果，补充维生素
防晒篇
1.防晒霜要涂够
SPF50+PA+++起步，脸、颈、耳后全面覆盖
每日晨训前涂抹，午休后补涂，避免晒黑晒伤
2.晒后修复要做足
可用芦荟胶或修复面膜舒缓肌肤
缓解晒后的皮肤泛红、干燥，修护肌肤屏障
技能篇
1.站军姿秘诀
重心前移防眩晕，微屈膝盖更轻松
目光放远保持专注，时间过得快一点
2.踢正步技巧
摆臂定位练习，睡前空中定格练习10分钟
节奏感是关键，跟着标兵踩准乐点
应急护理篇
1.中暑征兆
有头晕/恶心/发冷等，立即报告！别硬撑！
快速转移到阴凉处，解开衣领散热
2.常备药品
创可贴/碘伏棉签/肠胃药/感冒药
训练时可能磨破脚、擦伤，创可贴及时止血，碘伏棉签用于小伤口消毒，避免感染
军训饮食、作息变化大，备少量肠胃药应对腹泻，感冒药预防着凉
3.快速放松肌肉
每晚睡前花5～10分钟做简单拉伸
重点活动小腿（弓步压腿）、肩颈（绕肩+仰头拉伸）和腰背（双手抱膝贴腹）
每个动作保持15秒，减少第二天的酸痛感0
4.巧用热敷/冷敷
若腿部、脚部酸胀，可用40℃左右的温水泡脚10分钟
迷彩青春，一生珍藏
汗水终将浇灌出挺拔的模样
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一起解锁又燃又爽的军训时光吧！
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来源||学生工作部、党委宣传部
编辑||谢怡欣
初审||谢怡欣
复审 ||王海军
终审||伏燕
投稿||bzzyjsxy-xcb@qq.com
备注： 【原创作品 | 转载请注明出处】
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