来源：市场资讯

（来源：宽甸发布）

一转眼，

愉快的暑假正式收官，

全国各地中小学陆续开启新学期。

每到开学这段时间，

很多家庭都会陷入同款“混乱模式”

这份开学注意事项，

干货满满、简单实用，

帮大家快速告别假期松弛状态，

稳稳稳住新学期节奏。

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学生必看

做好这些，快速摆脱“开学综合征”

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1.紧急调整作息，告别熬夜赖床

这是开学第一件需要落实的事，也是所有状态回归的基础。暑假里，很多同学习惯了晚睡晚起、昼夜颠倒，白天昏昏沉沉，晚上精神十足。开学后如果不及时调整，白天上课犯困、注意力涣散、听课效率大打折扣，短短几天就会落下新知识。建议大家立刻贴合校园作息，早睡早起，睡前放下手机、平板等电子产品，不刷短视频、不打游戏，保证充足睡眠。

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2.清空浮躁心态，正式切换学习模式

身体返校了，心思还留在假期里，是大部分学生的通病。开学初期，很多人看似乖乖坐在教室，实则思绪飘飞，完全跟不上老师的讲课节奏。可以简单做一个“收心仪式”：彻底整理书桌、书包和学习用品，清理假期杂物，规整学习空间。给自己定几个新学期小目标，比如坚持每日阅读、认真完成作业、主动举手答题等，踏实坚持就会有进步。

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3.规范学习习惯，稳步找回学习节奏

新学期初期，不用急于刷题冲刺、追赶进度，核心是找回状态、养好习惯。养成课前预习、课上认真听讲、课后及时复习的基础闭环。上课紧跟老师思路，做好课堂笔记，遇到不懂的知识点及时标记、主动请教，不堆积问题。课后杜绝作业拖延、敷衍应付、抄作业等坏习惯，合理规划课余时间，平衡好学习和休息，不摆烂、不紧绷，循序渐进进入学习状态。

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4.调整饮食运动，养好健康状态

暑假期间，不少同学三餐不规律、爱吃零食外卖、暴饮暴食，缺乏运动，导致身体素质下降、精神萎靡。开学后及时回归规律饮食，少吃重油重盐、生冷零食，三餐定时定量，保证营养均衡。同时坚持每日适度运动，利用课间、傍晚时间散步、跑步、跳绳，增强体质，缓解久坐疲惫，让身体和精神同步满血回归。

5.20条安全提示同学们请收好

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家长必看

科学陪跑，不焦虑、不拖后腿

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1.停止无效唠叨，温柔帮孩子收心

开学季，很多家长的焦虑比孩子更严重。看到孩子懒散、拖延，就忍不住反复催促、对比指责，非但没有帮孩子收心，反而激化亲子矛盾，让孩子更加抵触上学。

请家长多一份包容和耐心，孩子的适应需要时间。少批评、多鼓励，少唠叨、多引导。用温和的提醒代替苛责，用陪伴代替催促，帮孩子循序渐进调整状态，缓解开学焦虑。

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2.做好后勤保障，适配校园节奏

孩子的状态，藏在家庭的细节里。开学后，家长也要主动调整家庭作息，尽量配合孩子的上学时间，给孩子营造安静舒适的休息和学习环境。

规律准备三餐，尤其重视早餐，避免孩子空腹上学、精力不足。同时学会放手，让孩子自主整理书包、收拾书桌、打理个人物品，培养孩子的独立自理能力，不包办代替，助力孩子养成自律习惯。

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3.重点关注心理，及时疏导情绪

厌学、烦躁、失眠、不想上学，不是孩子矫情，是典型的开学情绪应激反应。面对新学期的学业压力、人际关系、新环境适应，孩子的内心其实充满不安。

家长不要只盯着成绩，多关注孩子的情绪变化。每天抽出一点时间和孩子轻松聊天，问问孩子在校的趣事和烦恼，耐心倾听、共情接纳。如果孩子出现持续情绪低落、抵触上学、睡眠饮食异常等情况，及时和班主任、任课老师沟通，共同疏导引导。

消费提示

这四类东西别乱买

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1.文具

优先选择正规经营商户，理性选购，不盲目追捧网红款式，杜绝攀比消费心理；理性对待文具盲盒，尽量规避气味刺鼻浓烈、色彩过于艳丽的产品。

2.教辅

通过正规渠道购买正版，警惕“速成提分”“学霸笔记”等夸大宣传，拒绝盗版，按需选购。

3.数码产品

按需配置，不追新款、不拼高配，选择正规渠道购买并索要发票和三包凭证，家长引导孩子合理使用。

4.校园周边食品

应选择证照齐全的正规经营场所，仔细核查生产日期、保质期等食品标签信息，远离低价 “五毛零食”，留意食品过敏原提示。

请留存发票、支付记录等凭证。发生纠纷先与商家协商，协商不成可拨打12315、12345热线，或通过全国12315平台、全国消协智慧315平台投诉举报，依法合理维权。

开学季

这三类传染病需重点防范

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1.呼吸道传染病

主要通过飞沫传播，最容易在教室、宿舍传播，包括新冠、流感、肺结核、水痘、百日咳、麻疹、风疹、腮腺炎等。

2.肠道传染病

传播以“粪-口”途径为主，手卫生是关键，包括手足口病、诺如病毒和轮状病毒引起的病毒性腹泻等。

3.虫媒传染病

经虫媒叮咬传播，环境治理与个人防护是关键，包括登革热、基孔肯雅热和发热伴血小板减少综合征等。

国家疾控局提醒

要养成好习惯，把好卫生关。饭前便后、外出归家、咳嗽擤鼻之后，都应用肥皂或洗手液彻底清洗双手；打喷嚏或咳嗽时，要用纸巾或手肘挡住口鼻，避免飞沫传播给身边的人。

与此同时，居家要整洁，通风防蚊是关键——每天至少开窗通风2次，每次30分钟以上，保持室内空气流通；清理阳台、厨卫及周边积水，彻底清除蚊虫滋生地；不喝生水、不吃生食，剩饭剩菜彻底加热后再食用。

此外，还要规律作息，保证充足睡眠，均衡营养，适量运动，提升自身免疫力；及时、全程接种流感、水痘、麻疹等疫苗，这是最经济有效的预防手段。

一旦出现发热、咳嗽、皮疹、腹泻等症状，严禁带病上学，立即居家休息并就医，主动告知医生旅居史与接触史。

新学期从来不是简单的重复，

而是全新的开始。

新的学期，

愿所有孩子

不负光阴、不负努力，

稳步前行、向阳生长。