文 | 吉米妈
来源丨微信公众号“三个妈妈六个娃”
ID：pkumum
这段时间，我们家集体进入了调作息模式。
暑假两个月，小张和吉米都很放飞，经常睡得晚，起得也晚。
开学后就不能再这么任性了。
六点多起床，七点多到校，成为了常态。
所以，这几天，我们都在尽力把时间往前赶。
但理想是美好的，现实总是骨感的。
小张每天5点多放学，到家就六七点钟了。
再吃个饭，稍微休息一会儿，写写作业，洗漱一下，差不多就 10 点多了。
有时候再磨蹭那么一会儿，可能就要搞到10：30，奔11点去了。
所以，现在孩子的睡眠问题，也挺让人头疼的。
孩子因为学习压力压缩了睡眠时间。
但现在的中年人，不用作业、功课这些硬任务，是想睡睡不着。
之前，和一些40+的中年朋友聊天。
我发现，有睡眠问题的中年人真是一抓一大把。
小某书和朋友圈里，到处都是被睡眠折磨的中年女人。
有人凌晨一两点还在发动态，说虽然身体很累，但脑子特别清醒。
尽管很想睡，但思绪却像一辆高速行驶的列车，怎么都停不下来。
有人躺到床上两三个小时，翻来覆去，数羊、听白噪音。
什么办法都试了，就是死活睡不着。
还有人是因为进入了围绝经期，遇上了所谓的“垃圾睡眠” 。
图源网络
躺下睡不着，睡着了又总醒，醒了就再也睡不着。
一夜折腾下来，睡了比没睡还累。
这届中年人的睡眠为啥烂成这样？
原因有很多，首要原因，可能还是压力大、总内耗。
人到中年，身上背负太多责任。
上有老人要操心，下有孩子要照顾，工作、家务…… 大大小小，一堆处理不完的事儿。
第二个原因，可能跟身体有关，像一些进入围绝经期的姐妹，也包括我。
由于激素水平的变化、身体各种不舒服，导致睡眠质量差。
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还有一个原因，可能就是大家对睡眠这件事儿的各种误解。
比如有人坚信，晚上11点前不睡，就错过了肝脏排毒的时间。
所以，每天都逼着自己11点前必须睡着，只要过点儿，心里就开始自责：完了，又熬夜伤肝了。
越这么想越紧张，越紧张越睡不着，最后反倒彻底清醒了。
因为每天要写稿子、改稿子，我其实也时常会有一些睡眠困扰。
比如，经常要熬夜加班到很晚才能睡。
而且，我也到了围绝经期，开始逐渐体会到这个阶段的一些症状。
不过，自从最近和我认识的一些 Chinese doctor 聊过以后。
我逐渐放下了晚睡的焦虑，也通过各种办法调整了身心状态。
现在，睡得明显比以前好多了。
和医生聊过以后才知道，
我们对睡眠这件事存在很多误解
大家都知道，最近这两年，我因为一些身体的小状况，和Chinese doctor接触得比较多。
通过和他们聊天，我也学到一些和睡眠有关的新知识。
有些观点甚至颠覆了我过往的固有认知。
1、肝脏并不是定点排毒，
睡眠时间不必卡死
可能我们之前都听过，晚上11点是肝脏排毒时间。
超过这个时间睡觉，就错过了身体排毒的最佳时间
但真正资深的中医，很少会和你讲这些刻板的理论。
TA们会告诉你，肝脏是人体24小时循环代谢器官。
它不会掐点上班，也不会定点下班。
不存在11点准时开机、凌晨定点关机这一说。
它一直都在工作。
早就有很多专业医生下场辟谣过了｜图源网络
所以，不必因为偶尔晚睡给自己太大压力。
有时候增加身体负担的不是晚睡，而是晚睡后无尽的自我审判。
这种焦虑甚至比晚睡更伤身、更耗神。
2、睡眠质量高，少睡一点也没关系
我们从小到大都被灌输：成年人必须睡够8小时。
睡不够这个时间就是没睡好，没睡透。
但我的医生朋友告诉我，真正的好睡眠，看的是深睡眠时长。
有人睡6个小时神清气爽，那就是高质量睡眠。
有人躺12个小时翻来覆去，起来还是浑浑噩噩。
那不是休息，是躺着熬夜。
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尤其是我们中年女人、围绝经期的姐妹。
激素波动、体质偏弱，本来就很难实现长时间深睡眠。
与其逼着自己躺床上凑时长、熬时间、自我焦虑。
不如守住自己的高质量深睡眠。
3、睡觉，也是需要“力气”的
这个说法也让我感到很意外。
可能很多人和我一样，都以为睡觉就是休息，哪里还需要什么“力气”？
但我的医生朋友告诉我，能睡得着、睡得沉、睡得安稳，是需要气血、需要阳气、需要力气的。
你看身边的那些年轻小伙子、气血旺盛的人，倒头就睡、沾枕头就着。
正是因为他们血气足、阳气旺，身体有足够的能量进入深度休息状态。
而我们中年女人不一样。
我们月月气血消耗、生育消耗、带娃消耗、家庭消耗、情绪消耗。
长年累月下来，很多人都是气血偏弱、阳气不足、体质偏虚的状态。
很多人的虚胖、小肚子大、浮肿、手脚冰凉、代谢差、白天萎靡。
并不是单纯吃多了，更多是体质虚弱、气血不旺、循环不畅。
气血不足的人，是没有力气好好睡一觉的。
著名Chinese doctor倪海厦老师谈睡眠｜图源网络
睡眠从来不是独立的一件事，它和你的饮食、营养、代谢、情绪、体质，环环相扣。
饮食调顺了，身体暖起来了，排泄通畅了，气血养足了，睡眠自然而然就会变踏实、变安稳、变长久。
这几个睡眠小习惯，
让我睡得更安稳
了解到这些“新知”以后，我也对自己的睡眠进行了一些调整。
有几个小方法，不能说一下子就治好了我的失眠。
但的确让我比以前入睡更快，睡得也更安稳了。
今天，也分享给各位姐妹，不一定是什么标准答案，但或许能给被失眠困扰的姐妹提供一些参考。
1、给自己一个睡前小仪式，但不要把它变成新的KPI
我说的这个仪式，并不需要搞得多么隆重。
只是一个很简单的流程。
睡前三十到四十分钟，放下工作。
可以喝几口温水润润嗓子，上个厕所。
换上舒服宽松的睡衣，把房间灯光调暗。
喜欢的话可以开一点很淡的香薰，放舒缓的白噪音或者听听语速很慢的有声书，设置定时自动关闭。
不用逼自己马上睡着，就安安静静躺着、靠着，允许自己放空、发呆。
慢慢过渡到睡眠状态。
这套仪式，不是任务，而是给大脑传递一个信号：一天的忙碌结束了，可以休息了。
2、找到属于自己的生物钟，接纳它，而不是和它死磕
作为一个自媒体人，很难做到不熬夜。
所以，我现在不逼自己必须几点睡。
而是慢慢学会和自己的工作节奏和解。
如果能早睡早起当然更好，但如果不能，那就让自己接纳晚睡这件事儿。
放下“晚睡就是罪过”的执念，放下过度自我审判。
反而更能放松下来，越放松，越能睡得好。
3、养好气血和体质，才是“一夜安稳”的底气
自从知道睡眠也需要“力气”以后，我这个养生达人就更加注重养气血了。
现在我每周坚持几次普拉提和抗阻训练。
不单单是为了攒肌肉，保持体重，也是为了让气血流动起来。
适度舒展身体，让循环变好，晚上躺下来，身体才更容易放松下来。
饮食上尽量保持均衡，该吃的吃，该补的补。
身体舒服了，气血慢慢稳下来。
很多虚胖、浮肿、疲惫感都会减轻，睡眠也会跟着变好。
还有一句很重要的话，要告诉自己：就算有一两天睡得差一点，天也不会塌下来，偶尔睡不好，是很正常的事。
人到中年，能睡个好觉是一件很珍贵的礼物。
那就愿我们都能少一点焦虑，多一点松弛，每天都能睡个安稳觉。
大家，晚安。
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