告诉你一个永不生病的秘诀，总共只有五个字，建议快背下来。
有没有想过真的有五个字可以让你一辈子都不生病吗？今天就来聊一聊这个有意思的话题。其实有研究发现超过九成的疾病都和情绪有关，所以就来一起看一看这五个字的养心秘诀到底是什么，怎么可以让我们走向健康和幸福？直接开始。
今天的内容真的是非常的实用。第一个要聊的就是静的力量。心如止水，身心佳。静心到底对身体和心理有什么好处？其实静心的时候就是让紧张的交感神经降下来，心跳会慢慢的平稳，呼吸也会慢慢的平稳，身体就会开始自我修复。
科学实验发现人在静下来的时候大脑里面负责压力的区域就会明显的冷静下来，同时专注和控制情绪的能力也会提升。听起来静心好像是一个万能钥匙，没错。而且如果是长期坚持还可以帮你减少体内的压力、激素，改善睡眠，让心血管和免疫系统都更上一层楼。
最妙的是它会让你学会跟自己的情绪拉开一点距离，会很清楚的知道自己在想什么，但不会被这些想法拖着走，整个人就会变得更健康、更有智慧。
有哪些具体的方法可以帮我们有效的静心？其实有很多。
·比如可以每天花一点时间去静坐或者是冥想，只要安静的坐着，专注在自己的呼吸上，哪怕只有5分钟、10分钟都会有效果。
·如果想要更有仪式感一点也可以盘坐，用一些腹式呼吸去帮助你，让身体和心情都能够慢慢的平复下来。
有没有什么更简单的方式适合特别忙的人？当然有。比如在上班的间隙可以站着进行短暂的站桩，或者午睡前可以静卧一会儿，也可以去大自然里面走一走，或者专注的去听一首歌，或者每天花一点时间去整理思绪。就是把你的烦恼写下来，然后去主动的拆解它。就这些都可以帮你让你的心情稳定下来，不至于那么浮躁。
有没有哪些真实的例子可以让我们比较直观的去感受到静心到底带来了什么样的变化？有，有很多。就比如说有一个企业家，他就是每天早上起来静坐20分钟，然后他发现他原本很频繁的头痛消失了，他的注意力和决策力都变强了。
还有比如说有一个作家，他就是靠每天静坐去摆脱了他的失眠和他的情绪的低潮，甚至他的创造力都被激发了。听起来好像静心对脑力工作者特别有用，没错，没错！而且就是科学家还发现，就是你只要每天有规律的去做静心的练习，短短的八周，你大脑里面跟焦虑和情绪有关的这些区域就会有明显的变化，而且是各个年龄层都可以从中受益。
比如说你在很紧张的工作的间隙，你可以用3分钟的时间专注呼吸，让自己放松下来。或者说你在睡觉之前做一个十分钟的冥想，你会发现你的睡眠会更好，就是你无论多忙，你都可以找到属于自己的那份宁静。
那我们接下来就来聊一聊缓这个字的智慧，就是从容生活品美好。
·第一个问题我们就来聊一聊放慢节奏到底对我们的心理和情绪有什么影响？这个其实最近几年的世界卫生组织的数据也很扎心，就是说全球有几亿人都在被焦虑和抑郁所困扰，然后其中大部分都是我们这些拼命工作的成年人，就是你这个快节奏真的是让我们的神经系统一直都是拉满的，你这个压力激素就会飙的很高很高。
那听起来慢一点，生活好像是在自救，完全没错！就是德国有一个研究，就是他们让人每天有30分钟的慢活动，就两个礼拜，他们的压力激素就下降了差不多三成，然后大脑的这个理性决策区域的活性还上升了。
包括你如果是说遇到情绪波动的时候，你只要停一下，就哪怕是十次深呼吸，你都可以非常有效的去化解这种冲动。你长期这样去坚持的话，你整个人的情绪都会稳定很多，幸福感也会大大提升。
我觉得放慢节奏到底会给身体带来哪些看得见的好处？现在都市里面有很多年轻人不是都被失眠、肠胃不好、经常觉得很疲惫这些问题所困扰吗？其实很大一部分原因就是因为生活节奏太快了，把身体本来的节奏打乱了。
确实是身边好多人都这样，其实只要能够慢下来，比如吃饭多嚼几下，每天定时去作息，选择一些温和的运动，就可以让消化更顺畅，体重也会下来，心脏也不会那么累，甚至连跌倒受伤的风险都会小很多，给身体一点喘息的机会就会回报很多。
如果把节奏放慢，这会对人际关系和工作表现带来哪些积极的变化？其实慢下来之后会有更多的时间去陪家人、陪朋友，大家的沟通也会更深入。比如像德国的曼城社区，邻里之间的纠纷都变少了，幸福感提升的非常明显。
包括父母如果能够花时间去没有任何目的地陪着孩子，孩子的情商也会更高，感觉慢下来还可以提升效率。没错，包括有一些政府的团队，他们就是慢慢的去推进一个项目，反而这个项目会更成功。包括像一些科学家或者一些企业家，他们也是愿意花时间去反复的打磨，才会有重大的突破。
包括在生活当中比如缓一缓再去回应一些矛盾，也会避免很多不必要的争吵。其实缓是一个让你能够更深入的去连接彼此，把事情做的更圆满的秘诀。
·进入到第三部分，要来解锁一下静字觉的健康密码。敬其实在日常生活当中如果保持一个敬意，保持一个敬畏之心，到底会对身心健康带来哪些好处？敬其实意思就是对人、对事、对世界都保持一个尊重和谦虚，在行为上面就会更加的自律，在生活习惯上面也会更加的严谨。
比如按时吃饭，会注意自己的作息，会懂得去避开一些烟酒或者是一些高风险的行为，自然就会让身体更健康。所以敬这个字其实也可以理解成是一种自我保护机制，没错，而且就是内心有静的话。你会很自然的去接纳别人，然后去体谅别人，那你就会减少很多跟自己、跟别人的这种冲突，你的神经系统也会比较放松，那你无论是心理上还是身体上都可以远离很多的隐患，那你这个健康和幸福就可以更长久。
·忍这个字，忍这个自觉到底是怎么在身体和心理层面帮我们去提升健康的？忍其实它不是一种压抑，而是你在遇到一些矛盾或者遇到一些挫折的时候，你可以去保持一种克制和宽容，那这样你就可以避免很多不必要的争吵，然后也可以让自己的情绪不会有那么大的起伏，那你的血压也会比较平稳，你身体的各种机能也会比较正常。
等于说忍还可以帮我们省去很多烦恼。没错没错！而且就是你忍的话，你会减少很多情绪的消耗，然后你也会锻炼你的意志，你也会更容易去获得一些内心的安定和人与人之间的和谐，那你的家庭也会更和睦，你的人际关系也会更顺畅，那你的幸福感自然就会水涨船高。
·最后一个我们来聊一聊欢字觉，保持欢畅到底会给我们的身心带来哪些具体的好处？你想象一下，你如果每天都心情很好，然后很乐观，那你这个大脑就会分泌很多的内啡肽和多巴胺，这两种东西就会让你不仅可以赶走压力，还可以让你身体的各个系统都运转的更顺畅，你免疫力也强了，你心脏也更健康了，对你自愈力也强了。
所以欢笑真的是可以当药吃的。没错没错！而且就是你这个积极的去助人为乐，或者说知足常乐，或者说自己去寻找一些乐趣，这些其实都可以帮你减少孤独感和负面情绪，然后也可以帮你去提升你的心理韧性，让你去更容易地建立一些亲密的关系，那你就会活的又健康又幸福。
我今天我们聊了这么多关于静、缓、静、忍、欢这五个字的养生的秘诀，其实每一个都很简单，但是每一个又都需要我去做。日常去践行。所以不如就从今天开始，就挑一个字，就开始实践起来好不好？希望大家都能够用上这五个字把健康和快乐都带回家。
下期节目再见，拜拜。
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