除了跑步之外，如果你问我：有没有一个动作，不需要大场地、不需要任何器械、几分钟就能浑身暴汗，而且还能够瘦肚子？答案就是开合跳！
很多人以为“减肚子”就是要拼命做卷腹、仰卧起坐。其实错了。局部减脂不存在，减肚子要靠全身燃脂 + 针对性激活腹部深层肌肉。
1个比跑步更瘦肚子的动作，坚持3个月，体重减掉25斤，腰围-5cm！
为什么开合跳比跑步更减肚子、更减内脏脂肪？
1，相对于跑步，开合跳燃脂效率更高，单位时间消耗更多
开合跳是全身性、爆发性的跳跃动作，需要同时调动上肢、下肢、核心肌群，心率提升非常快，能迅速进入高效燃脂区间。
跑步（慢跑）一小时大约消耗400-500大卡，而开合跳中等强度下，20分钟就能消耗300-400大卡，开合跳属于高强度的燃脂运动，开合跳的燃脂强度明显高于慢跑。
2，相对于跑步，开合跳更针对内脏脂肪和腹部刺激
开合跳非常适合做成间歇模式：做30秒开合跳，休息15秒，循环10-15分钟。这种高强度间歇模式会刺激肾上腺素和生长激素分泌，这些激素专门“动员”深层的内脏脂肪来供能。而跑步通常是稳态有氧，对内脏脂肪的刺激相对较弱。
研究表明，高强度间歇运动（HIIT）比中等强度持续有氧运动更能有效减少内脏脂肪。
3，相对于跑步，开合跳能够让腹部核心全程收紧，持续受力
做开合跳时，为了保持身体稳定、落地轻盈，你的腹横肌、腹直肌必须持续收紧。这意味着每一跳都是在给腹部做一次动态训练。
跑步时核心虽然也在工作，但强度远不如开合跳。长期坚持开合跳的人，腰腹会明显变得紧致，即使体重掉得不快，腰围也会缩小。
为什么大多数减肥过来人，都会推荐你多做开合跳呢？
第一点，开合跳的受限条件非常少
开合跳无论在什么场所，家里客厅、办公室角落、酒店房间、阳台，一块瑜伽垫大小的地方就够了。任何时候，穿着拖鞋都能跳。能够满足你随时随地想要运动的状态，便捷性和持续性更强。
第二点，开合跳的耗时短，燃脂效率高
开合跳采用高强度间歇方式，15-20分钟就能达到甚至超过慢跑40分钟的燃脂效果。对时间紧张的上班族、宝妈来说，开合跳是不二的选择，也就开合跳能够满足没时间运动的人群。
第三点，开合跳能够提高全身协调，改善体态
开合跳需要手脚同步开合，对身体的协调性、节奏感是很好的锻炼。长期坚持，你会发现自己手脚配合更灵活，走路姿势更稳，甚至跳舞、打球都更协调了。提升你的运动表现力，让你在其他的更高强度的燃脂运动中更加游刃有余。
第四点，开合跳超级简单，门槛低，变式多
从最简单的原地开合跳开始，到交叉跳、深蹲跳、半程跳……你可以根据自己的体能调整难度。膝盖不好的朋友可以做“半程开合跳”（脚不离开地面，只是向外滑步），同样有效。
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