（人民日报健康客户端记者 刘静怡）近期，能自由调节高度的升降桌在职场悄然走红，不少长期伏案工作的上班族将升降桌视为缓解腰颈椎压力的“救命稻草”。

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站着办公一定比坐着健康吗？河南省郑州市骨科医院脊柱骨科主任医师孙宜保告诉人民日报健康客户端记者，从生物力学的角度来讲，坐姿对脊椎造成的压力比站姿更大，二者相差约1.4倍。如果坐着办公时身体还处于前倾姿势，腰部压力会进一步加大。

“相比坐姿，站姿确实有一定优势。久坐时身体固定，局部血流相对不通畅，长期下来对整体健康不利。而站立时气血调动更多，身体活动范围也更大。”四川省骨科医院颈肩腰腿痛科主治医师廖仕川告诉人民日报健康客户端记者，从中医角度分析，久坐不仅伤及筋骨，还会影响气血运行，引发肌肉劳损，这也是很多上班族出现颈肩腰僵硬、头晕手麻症状的根源之一。

然而，两位专家均强调，和久坐一样，久站同样不可取。孙宜保表示，长时间站立会增加下肢和膝关节的负担，对于平足或膝关节本身有问题的人群尤其不友好。“久站久坐都不好，核心问题不是‘站着’还是‘坐着’，而是不要让身体长时间处于静止不动状态。”

“参考学校课程设计，40到45分钟是一个合理的节点，不建议连续保持坐姿超过一小时；如果身体已有劳损或不适，可以缩短到20到30分钟左右就调整一次姿势。”廖仕川谈到，人都有惰性，坐着的时候往往一坐就是一两个小时，身体发出的轻微不适警示，会被自己忽略。无论哪种姿势，一旦感受到不适，就应及时变换姿势，降低肌肉劳损的风险。

很多使用升降桌的上班族把电脑垫得很高，以为这样就能保护颈椎。对此，专家指出，仰着头办公对颈椎的负担只会更大，建议使用升降桌时，选择与眼睛保持平视或略微向下斜视10到15度的高度，既不要过度低头，也不要刻意仰头，主要是需要把胸背部挺起来。

孙宜保也强调，站立办公时身体要保持基本直立，不能趴着。弯腰前倾时身体重心会前移，腰椎的负荷更大。正确的姿势是上肢能自然放在桌面上，腰部保持直立，看电脑时眼睛平视屏幕。

除了正确使用升降桌，两位专家还给出了实用的日常健康建议：上班族可以利用碎片时间做一些轻量小动作。开会时如果没法站起来，在桌下悄悄抬抬腿、伸伸腿，轻轻转腰、展肩扩胸，就能有效舒缓肌肉。同时，要做到定时更换姿势，最好的状态就是让身体动起来，在工作时保持坐、站、走三种状态交替，这才是最科学的日常保健方式。