睡前侧躺刷短视频是很多人的习惯，镇江康复眼科医院特聘专家张芹主任提醒：这个姿势会持续损伤双眼，长期下来很难恢复。

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1、双眼负荷失衡，诱发屈光参差

侧躺时两只眼睛离手机距离差距大，靠枕头一侧眼球要持续高强度调节，另一侧负担更小。长期双眼用力不均，度数差距会持续拉大，容易看东西重影、立体视觉变差，开车、运动判断距离都会受影响。

2、压迫眼球，散光、眼压双双升高

枕头持续挤压单侧眼球，角膜长期受压变形，散光度数不断上涨；侧卧位会让下方眼睛眼压明显升高，青光眼高危人群长期保持该姿势，会持续损伤视神经。

3、干眼、视疲劳反复加重

专注刷手机时眨眼次数减半，泪液快速蒸发；侧躺很难维持标准用眼距离，睫状肌持续紧绷，睡醒后眼干、酸胀、视物发糊会成为常态。

不伤眼的手机使用方法

  1. 优先坐直平视手机；必须卧床就平躺，杜绝侧卧；
  2. 房间同步开灯，缩小屏幕与环境亮度差；
  3. 严格执行 20-20-20 法则，定时远眺放松；
  4. 刻意增加完整眨眼次数，睡前半小时放下电子设备。

文：华厦眼科，图：pexels