想要减掉小肚子、大肚腩，关键在于创造热量缺口，这样可以促使身体燃烧储备脂肪，体脂率会自然下降，腰围也会随之下降。
想要减掉腹部多余赘肉：只需要做到3个“不碰”，3个“多吃”，让腹部恢复平坦！
3个不碰，减少不必要的热量来源：
一：不碰含糖饮料
现代人爱喝含糖饮料，而各种奶茶、可乐属于液体糖，是内脏脂肪的最爱。一杯饮料下肚，没有什么饱腹感，血糖会飙升，胰岛素会大量分泌，会将多余糖分转化为脂肪堆积起来。
想要减掉腹部赘肉，就要饮料液体糖，只喝无糖、无热量的温开水、柠檬片泡水、茶水，这样可以更好的稳定血糖，抑制脂肪堆积。
二：不碰酒精，尤其啤酒
很多男士的"啤酒肚"是喝酒喝出来的。喝酒的时候往往会吃上各种卤料、花生当下酒菜，热量摄入往往是爆表的。
而酒精进身体，会被当成优先燃料烧掉，而食物中的热量就会直接转成脂肪存起来，久而久之内脏脂肪就会堆积起来。
想要减掉啤酒肚、降低内脏脂肪，最直接有效的方式就是不碰酒精，尤其要远离啤酒，还能减少下酒料的摄入，有助于创造热量缺口，促进内脏脂肪的分解，让腰围自然下降。
三：不要吃宵夜
睡前宵夜，往往是各种泡面、烧烤、炸鸡，这些食物的热量往往是不低的，睡前摄入的热量容易转化为脂肪堆积起来，还会影响睡眠，拉高皮质醇水平，这会让身体偏向于囤积脂肪模式，腰围也容易越来越大。
想要减掉腹部赘肉，那么一定要保持睡前禁食，晚饭后就不要再吃东西了，睡前带着空腹感睡觉，可以促使身体消耗储备脂肪，促进腰围下降。
3个多吃，让身体高效运转起来
多吃一：优质蛋白
减肥期间，不要只吃蔬菜，而要重视蛋白质的摄入。蛋白质属于大分子食物，扛饿时间比较久，食物热效应比较高，身体消化蛋白本身要比消化碳水多烧约 2–3 倍的热量。同样热量，吃蛋白质会比碳水撑得久，让你少零食、少宵夜，肚子自然小。
蛋白质还能给身体提供氨基酸，有助于维持肌肉量，肌肉多的人基础代谢值会高，脂肪自然不容易堆积起来。
建议，每餐吃一掌心高蛋白食物，选择蛋、鸡胸、瘦牛肉、大豆等食物，搭配蔬菜、主食，可以均衡营养，让你健康的瘦下来。
多吃二：高纤维蔬菜
想要瘦肚子，就要吃够纤维，纤维占胃、给饱腹，你正餐自然少吃。研究发现，膳食纤维摄入高的人，内脏脂肪普遍更少。
蔬菜里的可溶性纤维拖慢糖吸收，餐后血糖不飙升，这能稳定胰岛水平，让脂肪不容易堆积起来。建议，蔬菜多样化轮换着吃，比如西兰花、羽衣甘蓝、菠菜、菌菇、胡萝卜等，每餐占盘子一半。
多吃三：多喝水
水是最低成本，却能加速身体新陈代谢的介质，当身体轻度缺水，代谢率降 2%–3%，而喝够水，代谢回到更高档位。
减肥的人不要等口渴了才喝水，而要主动多喝水，饭前一杯水，会让你正餐摄入量减少10%以上。此外，每隔1-2小时喝一杯水，每天喝水量在1800-2000毫升，相比于喝水量不足1000毫升的人，减肥速度会更快。
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