提到高血压这个疾病，对于现代人来说，可谓是耳熟能详，但凡患过高血压的人群，基本上都离不开降压药的控制，要不然血压就像脱缰的野马，一发不可收拾。所以，对于高血压患者来说，合理用药显得尤为重要。
由于高血压本身就与生活方式有着很大的关联，所以，在日常生活中，除了合理用药之外，如果能够配合生活方式的调整，对血压平稳有着重要意义。对此，医生坦言，高血压的人群，如果能够做到“早起3不要，饭后3不做”，坚持一个月，再加上配合药物治疗，就会血压逐渐平稳。
一、早起“3不要”
1.清晨醒来后不要迅猛起身
对于有高血压的人群，在清早起床的时候，一定要注意，不要醒来之后就来一个迅猛起身。为什么呢？
因为清晨醒来后，人体的交感神经刚刚激活，血压处于一个快速的爬升期，如果这个时候突然迅猛起身，会因为体位性低血压造成血压骤降，引发头晕、黑矇甚至晕厥摔断；也会因为早上血压爬升而叠加“晨峰”，造成斑块脱落、血管破裂，从而诱发脑卒中。
2.早起排便时不要用力憋气
有不少人都养成了早起排便的习惯，这个习惯其实很好，但对于高血压患者来说，有一个注意事项，那就是在排便的时候，不要憋气用力，这样会使腹压、胸腔压力突然增高，这样会让血压突然飙升，这样对于高血压患者来说，是比较危险的，而这也是诱发脑出血的重要诱因。
3.晨练不要空腹和高强度锻炼
尤其是在晴天，不少热爱运动的人，都爱早起晨练，如果有高血压的话，晨练也要有一些注意事项，那就是不要空腹锻炼，也不要进行高强度的锻炼。空腹运动，可能会诱发低血糖，从而晕倒；而高强度运动会让血压迅速飙升，增加心脑血管破裂或梗阻的风险。
二、饭后“3不做”
1.饭后不要立即劳动
由于进食后，血压会集中到胃肠道以帮助消化，如果刚刚吃完后，就立即劳动，会让肌肉再次争夺血供，会导致心脏、大脑供血不足，而出现胸痛、头晕等症状。
如果有高血压的患者，在饭后本来就有可能出现餐后低血压，而在这个时候立即从事劳动，会让交感神经兴奋，使血压骤然上升，这种剧烈的波动，对血管会有损伤，会加重高血压疾病。
2.饭后不要立即运动
虽然在民间有这么一句古话，那就是“饭后百步走，能活九十九”，但是对于高血压患者来说，饭后不要立即运动。
由于高血压患者的血管弹性比较差，饭后如果立即运动，会让本来回流到胃肠道的血液迅速向肌肉流去，心脏需要同时满足消化和运动的双重供血，会导致血压升高波动，从而出现头晕、眼前发黑等症状，这对高血压患者来说，无疑是比较危险的。
3.饭后不要立即冲澡
很多人晚上吃完饭后就去冲个澡，然后再玩一会儿了睡觉，但是对于高血压患者来说，这样做可能不利于身体健康。吃饭时，血液会集中在胃肠道，而饭后立即洗澡，热水刺激会让全身血管扩张，心脏需要更努力的泵血，这会增加心血管系统的负担，会引起胸闷、心慌等症状。
不仅如此，饭后立即洗澡，让原本集中在胃肠道血流来不及供给大脑，会让大脑出现供血不足，从而出现头晕、站立不稳的情况，这在狭小的浴室，会诱发滑倒或摔伤的风险。
所以，对于高血压患者来说，除了遵医嘱服用降压药之外，还需要注重生活方式，因为上述这些事情，如果不注意的话，同样会加重心脑血管的负担，让高血压跌宕起伏，不利于血压的平稳。
而如果能够做好“早起3不要”和“饭后3不做”，坚持一个月，会让你看到效果，血压逐渐平稳。
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