如果你想知道：“想减肚子，做什么运动最快？”大部分人可能会告诉你“控制饮食”或者“跑步”。但如果你追问一句：“有没有一种运动，既省钱、效率又高，专门针对那层顽固的游泳圈？”那就是跳绳了！
很多人有个误区，以为狂做仰卧起坐就能把肚子瘦下去。那你就错了，减脂是全身性的，而跳绳，特别擅长调动那些最难减的“顽固脂肪”，让你瘦下来瘦全身。
肚腩脂肪的克星！死磕一个运动，体脂率掉得快，腰围瘦一圈！
跳绳——高强度的燃脂运动，它可是肚腩脂肪的克星，能够有效地降低体脂率，减掉腰围。
1，跳绳属于全身性的运动，消耗能力强
跳绳时，身体需要持续收紧核心（腰腹）来维持稳定。每一次跳跃，腹横肌都在做微小的离心收缩。这种全身性的协调运动，单位时间内消耗的热量远超跑步、游泳。快速跳绳10分钟（约100次/分钟）的热量消耗，大约等于慢跑30分钟。
2，跳绳运动后，能够让身体保持“后燃效应”
跳绳属于高强度间歇运动（HIIT）的动作之一，当你快速跳绳3-5分钟，心率飙升到最大心率的70%-85%时，身体处于极度缺氧状态。运动结束后，身体为了恢复到正常状态，会持续消耗氧气，这意味着即使你跳完绳坐下来休息，身体依然在高效燃烧脂肪。这种“躺着也能瘦”的后燃效应，跑步（尤其是匀速慢跑）很难达到同等强度。
3，跳绳能够针对腹部脂肪，刺激内脏脂肪燃烧和供能
高强度运动对降低内脏脂肪的效果显著优于中低强度运动。跳绳能迅速降低胰岛素抵抗，减少皮质醇的负面影响，精准打击那个导致你“腰围一圈硬”的内脏脂肪。更有助于促进身体消耗掉更多的内脏脂肪，促进燃脂减脂。
当你能够坚持每天跳绳，坚持3个月后，身体会有哪些变化呢？
如果你能坚持跳绳3个月，每周4-5次，每次20-30分钟，身体的改变将远超“瘦肚子”：
1，刚开始的1个月，身体的内脏脂肪开始分解和代谢出体外，最明显的感受就是裤子腰头变松了，这是因为内脏脂肪对运动最敏感。体重下降快，你的腰腹不再像以前那样胀鼓鼓。精力变好，下午不犯困——说明胰岛素敏感性在提升。
2，接下来的2-3个月，身材瘦下来，腰围瘦一大圈，随着体脂率下降，皮下脂肪开始变薄。原来硬邦邦的肚子变得柔软。身体的运动耐力提升，而且代谢也会得到提升，感觉到身体变得更轻松了。
跳绳对核心的持续刺激，会让你收获若隐若现的马甲线或腹肌线条，特别是肚腩会变得更结实紧致，随着体脂率的下降，肌肉线条也会慢慢地出来。
3，跳绳能够让心肺功能得到了很大的提升：爬楼梯不再气喘，跑步配速提升。跳绳是公认的“增强心肺耐力之王”，长期坚持，心血管疾病风险大幅降低。
4，跳绳能够提高骨密度，增强骨骼硬度：跳绳产生的冲击力会刺激骨骼沉积钙质，对于预防骨质疏松（尤其是女性）效果极佳。而且久坐的人群也要可以多做跳绳运动，有助于提升身体的活力代谢，加快身体的代谢和运转。
5，跳绳能够不断地提高身体的协调性与专注力提升：长期坚持跳绳后，手脚配合、绳子甩动节奏，都在重塑你的小脑和大脑连接。你会发现自己反应更快，身体更轻盈。
6，跳绳能够缓解焦虑，稳定情绪：跳跃时内啡肽大量分泌，那种“跳完一身轻”的快感，能有效对抗焦虑和暴食欲望。
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