现在不管是学习还是工作，看手机、电脑已经成为常态。长时间近距离用眼，眼睛很容易疲劳，久而久之就会出现近视，或是让度数持续加深。很多人觉得用眼累了滴点眼药水就万事大吉，其实预防近视核心在于科学用眼，下面给大家讲清楚实用的防护方法。
长时间盯着近处屏幕，眼球肌肉会一直紧绷，得不到放松，这是诱发近视最主要的原因。 遵循20‑20‑20原则：每近距离用眼20分钟，抬头看20英尺，大约6米以外的远处物体，持续20秒以上，让紧张的眼部肌肉放松下来。 不要一口气连续看屏幕两三个小时。工作学习每40‑50分钟，就要停下休息5‑10分钟。不要靠闭眼休息代替远眺，闭眼只能缓解干涩，无法放松调节眼球的肌肉。
很多人习惯关灯刷手机，或者在昏暗台灯下看书，这种行为对眼睛伤害很大。环境光线不足，眼睛需要加倍用力调节，会加速视疲劳，提升近视发生风险。 用眼时环境要有充足柔和的背景光，不要只开屏幕亮光。避免强光直射眼睛，不要在阳光底下看书玩手机。屏幕亮度要和周围环境光线匹配，不要调得过亮或者过暗，减少光线对眼部的刺激。
躺着看手机、趴在桌上看书，不仅会造成双眼用眼受力不均，还会加大眼球负担。 看电脑时，屏幕略低于视线，眼睛距离屏幕50‑70厘米。看手机尽量拿远，不要贴在脸前。坐姿端正，不要歪头、躺卧状态下使用电子产品。近距离读写，书本和眼睛保持33厘米左右距离。
充足的自然光，可以帮助抑制眼轴过快增长，不管大人小孩都适用。 尽量保证每天累计一定的户外时间，不一定需要剧烈运动，散步、树下活动都有效。阴天户外也比待在室内要好。不要总待在室内，长期缺少户外光照，近视风险会明显升高。
眼药水不能预防近视，多数眼药水只能短暂缓解干涩，无法阻止度数上涨，不要频繁依赖滴眼药水。 不要眯眼凑上去看东西，一旦出现看东西模糊、眼睛经常酸胀、频繁揉眼，不要硬扛。定期做视力筛查，早发现视力变化。 保证充足睡眠，睡眠不足会降低眼睛自我修复能力；饮食均衡，少吃大量甜食，也对视力保护有辅助作用。
长时间用眼，近视不是一朝一夕形成的。单纯靠护眼产品作用有限，关键在于控制用眼时长、用好光线、坚持远眺和户外活动。把良好的用眼习惯落实到每一天，才能减少视疲劳，守住视力。
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