蒹葭苍苍，白露为霜。

白露暧秋色，月明清漏中。

清风送夏去，白露迎秋来。

时至白露，暑尽秋清，昼夜温差拉大，燥邪渐盛、凉气初生。人体易出现口干咽燥、干咳、皮肤干痒、便秘等秋燥不适。同时入秋后食欲回升、代谢变慢，极易出现体重上升、肢体僵硬、肩腰劳损等问题。

上海市宝山区大场镇祁连社区卫生服务中心温馨提示：白露养生，贵在滋阴润肺、健脾防燥、固护阳气。顺应时节调养身心，结合科学体重管理、温和运动康复，润燥不伤正、减脂不伤身，安然舒爽度金秋。

1、节气养生

白露为何重在“润肺护阳”

白露是夏秋转折关键期，燥邪最易耗伤津液。中医认为肺为娇脏，喜润恶燥，秋燥伤肺则全身干涩、疲乏易感。同时秋凉渐生，脾胃、呼吸道、关节易受寒湿侵袭，代谢下降、气血不畅。因此白露养生需 润燥+护阳并重，既养肺防燥，又健脾固元、提升代谢。

2、饮食调养

多白润肺、少辛增酸、科学控重

秋季饮食遵循清淡润燥、健脾养胃、低脂均衡原则，拒绝盲目“贴秋膘”。

1.多白润肺，生津润燥

白色入肺，日常适量食用雪梨、百合、银耳、山药、莲藕、白萝卜等食材，温润补水、养护肺脏。

食疗推荐：百合银耳莲子羹、冰糖炖雪梨、山药小米粥，清润不油腻，全家适配。

2.少辛增酸，收敛肺气

减少辣椒、烧烤、油炸等辛辣燥热食物，避免加重秋燥、内生虚火；适量食用葡萄、苹果、柚子等酸甜鲜果，收敛肺气、生津安神。

3. 润燥控重小妙招

坚持少量多次饮用温水，可搭配麦冬、枸杞、菊花轻泡代茶饮，润而不寒。充足饮水可加速身体代谢，改善秋季水肿虚胖，轻松管理体态。

3、运动康复

温和舒展，康复塑形不伤津

秋风渐凉，是体态调整、运动康复、科学控重的黄金季节。白露运动原则：轻缓舒展、微微出汗、不耗气伤阴，禁止大汗运动。

推荐适宜运动：快走、慢跑、八段锦、太极拳、拉伸训练、户外散步。

小贴士：针对久坐人群肩颈僵硬、腰背劳损、体态臃肿，坚持温和拉伸与核心舒缓训练，可改善循环、缓解酸痛、塑形控重。

注意：早晚偏凉，运动后及时擦汗添衣，避风防寒，保护关节与呼吸道。

4、作息调养

早卧早起、收敛神气、改善秋乏

《黄帝内经》云：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。早睡收敛阳气、润肺安神；早起舒展气机、唤醒代谢，有效改善秋乏、烦躁、失眠，助力体重与体质平稳调节。

睡前建议：温水泡脚10–15分钟，温通经络、助眠安神，缓解秋燥引起的失眠、心烦。

5、社区特色

宝山区大场镇祁连社区卫生服务中心特色

结合我中心中医特色专科、运动康复、体重管理优势，为居民定制白露节气保健方案：

1.中药土荆皮醋泡方

白露后空气干燥，很多人出现手足干燥、脱皮、瘙痒，我中心特色中药土荆皮醋泡方，润燥止痒、温和养护，有效改善秋季手足干燥问题，家门口就能轻松调理。

2. 节气艾灸调理

艾灸肺俞、中脘、关元、足三里，可温肺润燥、健脾助运、提升代谢、固护阳气。适合体虚易感冒、脾胃虚弱、寒湿重、代谢偏弱、虚胖乏力人群。

温馨寄语：

白露秋分夜，一夜凉一夜。秋季养生重在：避寒凉、润肺燥、调饮食、动有度、作息稳。护好颈、腹、足部，情志舒畅、少忧少郁，则肺气平和、身心康健。

上海市宝山区大场镇祁连社区卫生服务中心，将节气养生、中医调理、运动康复、科学体重管理相结合，为辖区居民提供家门口的优质健康服务。如需中医调理、穴位理疗、运动康复指导、个性化减重方案，欢迎前来咨询就诊，我们全程守护您的秋季健康!

本期节气养生知识由宝山区大场镇祁连社区卫生服务中心提供

(来源：宝山卫生健康)