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★读书是一辈子的事★右耳读书★

第二章 效率提升

第5节微习惯：轻松告别拖延症

如何克服拖延症，前面已经说过执行意图，例外控制这些方法，但是对部分意志力稍差的读者来说，实践起来可能还会有心无力。

我们可以觉得邓亚萍雷厉风行，一定意志力强，其实她自己说自己也有拖延症，而且她认为拖延症和意志力没什么关系。

邓亚萍在电脑准备好，茶水饮料摆好，创意框架都想好，只需要写两千字，但是就是不知道怎么下笔，磨磨唧唧搞一天才有可能熬出来。

《拖延心理学》里面加州大学两位研究者证实拖延症是一种心理综合征，拖延症和意志力没有直接关系。

我们大家都熟悉事情按照重要和紧急分类的四象限法，我们往往都是喜欢做那些最容易，最轻松的事情，而这些事情很可能是不重要也不紧急的事情。

具体做法就是，把所有复杂的事情拆成最简单的一步一步，比如每天早点休息很困难，但比昨天早睡5分钟总能做到吧，每天读书很难，那每天只读5页总可以吧。

这个方法也可以叫做微习惯。微习惯就是把那些目标拆开，简化成很微小的、做起来一定不会失败的小习惯。在改变的路上，通过每天微小的行动做到长期坚持。

总结一下，拖延症和意志力没有直接关系。拖延症是因为我们总习惯于去做那些最容易完成的事。运用微习惯把那些复杂的、麻烦的任务变成一个个简单的小任务。

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