今天刚看到一个新闻，高龄老人，患有轻微的老年痴呆，走丢四天三夜后最终获救。

脑萎缩到一定程度就会往老年痴呆那一步走，但它不是年龄的必然结果。

很多人的大脑萎缩，是几十年里被几个习惯慢慢磨损的。

长期不吃主食，或者主食吃得极少

这几年低碳水饮食很流行，很多人把米饭、面条、馒头当成长胖的元凶，能不吃就不吃。

但大脑的供能主要依赖葡萄糖。

没有葡萄糖，大脑的反应速度会变慢，思维会变钝，注意力也会下降。

长期不摄入足够的主食，大脑的能量供应就会不足。

关于长期不吃主食对大脑的影响，目前的研究结论并不完全一致。

有些研究发现长期不吃主食可能与记忆力、反应速度的变化有关，但也有研究得出了不同的结论。

不过有一点相对明确，大脑需要葡萄糖作为主要燃料，完全切断主食来源，会对大脑的能量供应产生影响。

短期靠身体转换其他能量来源能维持，但长期不吃主食的饮食方式是否对大脑有益，目前还没有统一的定论。

长期不吃主食的人，情绪控制力会下降，容易烦躁、焦虑，做事没耐心。

这是大脑能量不足的表现。

调整的方向不是不吃主食，是换掉精制主食。

把白米饭换成杂粮饭，白面条换成荞麦面，白馒头换成全麦馒头。

长期依赖导航，不看路

导航是个好工具，但它削弱了大脑的空间感知能力。

大脑里有一个专门负责记忆和认路的区域，如果长期依赖导航，不需要自己认路、记地标、判断方向，这部分功能使用得少，这个区域的活跃度就会下降

这个区域也是大脑里最先出现功能减退的地方之一。

很多记忆力减退、方向感变差的人，并不完全是年龄的原因，有一部分是这个区域长期没得到足够的刺激。

让大脑保持认路和记位置的能力，是预防记忆问题的一个方向。

不是让扔掉导航，而是在熟悉的路上关掉导航，靠自己的记忆走。

上下班的路线、买菜的路、散步的路，这些路线不用导航也能走。

每周选一两次不开导航，自己看路牌、记地标走。

走错了也没关系，走错了调头的过程，大脑也在做空间认知训练。

长期不晒太阳，或者出门就全副武装遮住

太阳晒到皮肤上会产生维生素D，维生素D不只是补钙用的，它也影响大脑的健康。

大脑里有很多维生素D能起作用的位置。

如果维生素D长期偏低，这些位置的工作效率就会下降，影响大脑学习和适应新事物的能力。

长期在室内、或者出门就打伞穿防晒衣的人，维生素D水平容易偏低。

这类人的情绪容易偏低、反应变慢、做事提不起劲，跟大脑缺少维生素D的支持有关。

不需要在太阳底下暴晒。

每天晒15到20分钟就行，露出胳膊和小腿，上午9点到10点或者下午4点到5点的太阳就可以。

防晒霜会影响维生素D的合成效率，但如果有防晒需求，选择在短时间晒太阳时暂缓涂抹，等晒完再用。

声明▷

科普旨在普及知识，不能替代专业医疗诊断。如有不适，请及时线下就诊。

脑萎缩到一定程度就会往老年痴呆那一步走，但它不是年龄的必然结果。

很多人的大脑萎缩，是几十年里被几个习惯慢慢磨损的。

长期不吃主食，或者主食吃得极少

这几年低碳水饮食很流行，很多人把米饭、面条、馒头当成长胖的元凶，能不吃就不吃。

但大脑的供能主要依赖葡萄糖。

没有葡萄糖，大脑的反应速度会变慢，思维会变钝，注意力也会下降。

长期不摄入足够的主食，大脑的能量供应就会不足。

关于长期不吃主食对大脑的影响，目前的研究结论并不完全一致。

有些研究发现长期不吃主食可能与记忆力、反应速度的变化有关，但也有研究得出了不同的结论。

不过有一点相对明确，大脑需要葡萄糖作为主要燃料，完全切断主食来源，会对大脑的能量供应产生影响。

短期靠身体转换其他能量来源能维持，但长期不吃主食的饮食方式是否对大脑有益，目前还没有统一的定论。

长期不吃主食的人，情绪控制力会下降，容易烦躁、焦虑，做事没耐心。

这是大脑能量不足的表现。

调整的方向不是不吃主食，是换掉精制主食。

把白米饭换成杂粮饭，白面条换成荞麦面，白馒头换成全麦馒头。

长期依赖导航，不看路

导航是个好工具，但它削弱了大脑的空间感知能力。

大脑里有一个专门负责记忆和认路的区域，如果长期依赖导航，不需要自己认路、记地标、判断方向，这部分功能使用得少，这个区域的活跃度就会下降

这个区域也是大脑里最先出现功能减退的地方之一。

很多记忆力减退、方向感变差的人，并不完全是年龄的原因，有一部分是这个区域长期没得到足够的刺激。

让大脑保持认路和记位置的能力，是预防记忆问题的一个方向。

不是让扔掉导航，而是在熟悉的路上关掉导航，靠自己的记忆走。

上下班的路线、买菜的路、散步的路，这些路线不用导航也能走。

每周选一两次不开导航，自己看路牌、记地标走。

走错了也没关系，走错了调头的过程，大脑也在做空间认知训练。

长期不晒太阳，或者出门就全副武装遮住

太阳晒到皮肤上会产生维生素D，维生素D不只是补钙用的，它也影响大脑的健康。

大脑里有很多维生素D能起作用的位置。

如果维生素D长期偏低，这些位置的工作效率就会下降，影响大脑学习和适应新事物的能力。

长期在室内、或者出门就打伞穿防晒衣的人，维生素D水平容易偏低。

这类人的情绪容易偏低、反应变慢、做事提不起劲，跟大脑缺少维生素D的支持有关。

不需要在太阳底下暴晒。

每天晒15到20分钟就行，露出胳膊和小腿，上午9点到10点或者下午4点到5点的太阳就可以。

防晒霜会影响维生素D的合成效率，但如果有防晒需求，选择在短时间晒太阳时暂缓涂抹，等晒完再用。

声明▷

科普旨在普及知识，不能替代专业医疗诊断。如有不适，请及时线下就诊。