很多糖友一辈子都搞错了！
以为血糖高，就是主食惹的祸，拼命少吃、刻意剩饭。
其实，盲目忌主食，比吃对主食更伤身体！
我老伴今年62岁，糖尿病伴随他几十年了。
这么多年，他心里一直有个执念：血糖高，就是主食吃多了。
所以他吃主食，从来都是提心吊胆。
米饭、面条、窝窝头，不管吃什么，最后一定要剩一嘴，成了习惯。
好像只要多吃这一口，血糖就会飙升。
少吃这一口，心里就踏实，有安全感。
就因为这个坏习惯，我们经常拌嘴。
今天中午蒸的粗粮窝窝头，分量我都是称重把控好的。
结果他习惯性又剩了三分之一，我忍不住说了他两句，他就生气了，说我喜欢说教。
果然饭后两小时测血糖：7.1。
懂的人都知道，指尖采血本来就比静脉血糖偏高。
我们前不久对血糖仪在医院做过比对，静脉血糖比指尖血糖低一个多点。
也就是说，他真实的血糖，其实更低。
事实证明：他的小心翼翼，纯属自己吓自己。
我发现，很多糖友都有这个顾虑。
对主食有深深的恐惧，盲目忌口，全凭感觉控糖。
糖尿病人吃饭，最考验家里做饭的人。
为了稳住老伴的血糖，我做饭这样来做：
米饭经常做捞饭，沥掉米汤，降低升糖速度。
主食坚持粗细搭配，蒸窝窝头、做杂粮面饺子，不全用精米白面。
一直遵循一个最科学的标准：
糖尿病人每顿饭，一个拳头大小的主食，就刚刚好。
各位糖友们：
控糖，绝对不是越少吃越好！
人身体的能量、体力、精气神，全靠主食支撑。
长期主食吃不够、刻意挨饿，故意剩饭，身体没有碳水供给。
就会开始分解身上的脂肪和肌肉。
久而久之，人慢慢消瘦、浑身乏力、体力跟不上。
免疫力下降，体质越来越差，反而更不利于控糖。
控糖的核心，就两点：把控好量，选对种类。
不是盲目少吃，更不是凭感觉瞎忌口。
另外很多人说，糖尿病是“富贵病”。
我细细体会，确实有道理。
因为糖友想稳住血糖，真的不能凑合吃饭。
要多吃优质蛋白：鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶，样样不能少。
而且粗粮杂粮，本身就比精粮贵，饮食上确实需要投入。
糖尿病人真正的科学吃法：
主食粗细搭配，按量吃够；蛋白质补足。
吃得饱、吃得营养、不挨饿，血糖才稳得住。
靠节食、靠剩饭、靠硬扛饿控糖，
看似谨慎，实则最伤身体！
希望所有糖友都能醒悟：
控糖不靠感觉，靠科学。
好好吃饭，才是稳住血糖的根本！
糖友们，你们平时吃饭会刻意剩主食吗？
![【余婉婷】营养师制定的：妊娠期糖妈妈一周控糖食谱——[早期1500KCAL]](http://bjnewsrec-cv.ws.126.net/little21343ab3aedj00tkx3jz001vd200ku00k3g00ku00k3.jpg)
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