减肥，不需要苦行僧式的折磨，只需要把几件小事钉进每天的节奏里，身体会用肉眼可见的速度回报你。
假如你从今天开始自律，2个月就能轻松掉秤15斤，悄悄瘦下一圈！
1、自律吃三餐，戒零食
减肥的底层逻辑是热量缺口，而零食永远是让你热量过剩的原因。很多人三餐少吃了，却控制不住吃上各种零食，导致零食的热量比正餐还要高。
一包100克薯片+一包100克曲奇加起来热量近1000大卡，而正常人一顿饭的热量也不过是600-700大卡左右。
只有定时吃三餐，一日三餐遵循211餐盘法则（1/2蔬菜，1/4高蛋白食物，1/4助手），同时戒掉各种加工零食（改为苹果、黄瓜、番茄、火龙果等低热量低糖分水果），才能有效创造热量缺口，促使身体消耗体内脂肪，让体重逐步降下来。
2、自律运动，从每天早起15分钟开合跳开始
自律减肥的一天，从早起空腹运动开始，你不用办卡、不用器械，在家就能开启运动。早起空腹状态进行开合跳，可以快速提升心率，促进身体燃烧身上脂肪。
利用每天早起15分钟，做3—4组开合跳、每组1-2分钟，累计15分钟以上，轻轻松松就能坚持下来，却能让你一整天的基础代谢保持较高水平。
3、自律喝水，代替各种饮料
你知道吗，一瓶饮料中的添加糖有多少？一瓶350毫升可乐添加糖不少于40克，一杯黑糖奶茶的热量大于300大卡。你一个月喝多少饮料，这些一瓶都会转化为脂肪堆积起来。
自律减肥，从把饮料换成白水开始，这是是性价比最高的"无痛减脂"。水本身零热量，主动多喝水可以提升身体代谢。在餐前喝一杯温开水，可以制造轻微饱腹感，让你自然减少进食。
建议，每天喝水量在1.5—2升，用白开水、淡茶、黑咖啡轮着来，可以让你加快代谢，促进体脂率下降。
4、自律早睡，保证充足睡眠
很多人不知道，肥胖跟睡眠不足有关。当你睡不够，瘦素下降、饥饿素、皮质醇水平上升，第二天你会本能地想吃高糖高油，脂肪也更容易囤积起来。
而保持规律作息，保持充足睡眠，可以修复代谢，稳定激素水平，第二天精力会更充沛，食欲稳定，身体也会更加高效运转起来，身体也会偏向于燃烧脂肪模式。
平时经常晚于12点睡觉的人，不如尝试提早一个小时睡觉，坚持自律早睡2个月，你会发现整个人年轻了很多，身材也瘦了一圈。
5、自律测量体脂率
自律减肥的人，不要只看体重，而要看体脂率。体重受水分、废物、肌肉、脂肪等多个成分的影响会出现较大波动，而体脂率才是衡量身材的主要标准。
减肥期间，体重不下降不意味着减肥没有效果，你需要关注体脂率，只有体脂率下降了，才意味着你减掉了多余脂肪，身材在逐渐变瘦。
建议，2-3天测量一次体脂率，监督身材变化 ，这样你才能克制暴饮暴食的冲动，保持减肥的动力，实现最终的减肥目标。
减肥不要再喊口号了，从今天的第一杯水、第一次开合跳开始吧。坚持自律两个月后，你不但会瘦下一圈，还会收获一个更自信更年轻的自己。
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