减肥，你要知道，脂肪的燃烧是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿。无论你想要减掉哪个部位的赘肉，都要通过创造热量缺口的方式来降低体脂率。而随着体脂率的下降，腹部赘肉也会减少。
怎么才能高效减掉腹部赘肉？学习这6个燃脂秘诀：3个“戒”，3个“多”，100天腹部变平坦：
1、戒液体热量，包括饮料、酒精
现代人不爱喝水，爱喝各种饮料酒精。而液体热量是最容易被忽略的胖腹元凶，你平时喝的可乐、奶茶、啤酒、红酒，饱腹感差，一天容易不知道多摄入几百大卡饮品，最终会转化为脂肪堆积起来。
想要减掉腹部赘肉，就要把饮料和酒精换成白水、淡茶、黑咖啡，一个月下来就能让你多减掉1.5斤-2.5斤脂肪，腰围自然会更快缩小。
2、戒久坐不动，保证每天最低步行数在6K步以上
久坐时腹部血流变慢、脂肪更易囤积，随着年纪的增长，肌肉开始逐年流失，身体代谢水平逐年下降，这个时候脂肪就更容易堆积在腹部。
想要抑制腹部脂肪堆积，我们要多起来活动，每天6K步是最低门槛，这也是对抗久坐的有效步数。
同时，坐着一小时就要起来活动几分钟，可以做做深蹲、拉伸、爬爬楼梯来激活身体肌群，午饭后散步10分钟，这些"零锻炼"的消耗累积起来，可以有效消除腹部赘肉。
3、戒太晚吃饭，晚餐应该在6-7点前完成
研究发现，晚餐吃得晚的人，减肥速度不如晚餐吃得早的人，即使晚餐内容一样。这是因为太晚吃饭，会让胰岛素处于较高状态，不利于身体切换到燃脂模式，而皮质醇和生长激素的节奏也被打乱，这会导致脂肪的堆积。
建议，把晚餐提早在6—7点前晚餐，之后到睡觉留出4—5小时禁食窗口，这段时间肠胃在休息、血糖平稳、身体才有空间动用脂肪，第二天起床你会发现肚子明显变小了。
4、多喝水，促进身体循环代谢
水是零热量的。但是充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，加速脂肪的分解。喝水量不足的人代谢水平会下降，还可能会持续假性饥饿感，让你产生进食欲望，不利于减肥。
想要降低体脂率，我们应该学会多喝水，比如早起一杯水，降低血液粘稠度，唤醒代谢，餐前喝一杯，可以降低饥饿感、让你正餐少吃几口。每天喝足2000毫升温开水，搭配一些无糖无热量茶水、黑咖啡，可以提升燃脂速度。
5、多进行高强度训练
你知道吗？同样20分钟，跳绳、开合跳这类高强度动作，单位时间燃脂远高于匀速慢跑，还带"后燃效应"，运动结束数小时身体仍在持续烧脂，可以更加高效的消耗腹部脂肪。
建议，新手从每天15分钟开合跳、或跳绳间歇开始，循序渐进，比硬扛长跑更容易坚持，还能提升基础代谢值，让你持续消耗卡路里。
6、多吃膳食纤维
膳食纤维吸收水分后会膨胀，可以产生饱腹感，让你自然减少对高热量食物的摄入。不仅如此，足量膳食纤维摄入可以促进肠道蠕动，并且促进肠道有益菌的繁殖，这有助于肠胃减少对热量的吸收，并且提升代谢水平。
建议，每天吃够25—30克膳食纤维，从各种蔬菜、全谷、豆类、水果中获取，吃饭的时候先吃一碗蔬菜，再吃其他食物，主食粗细粮1:1结合着吃，有助于提升膳食纤维摄入，促进腰围的下降。
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