步入中年之后，肾气慢慢衰减，不少人常常腰酸乏力，夜里频繁起夜，白天没精神容易疲惫。很多人第一想到吃枸杞，其实还有不少家常药食同源食材，温和滋养肾气，下面分享4道养肾代茶饮，日常坚持喝，身体收获不少好处。
一、桑葚玫瑰养肾茶｜滋肾疏肝
食材
干桑葚8g、玫瑰花4朵、红枣2颗、清水700ml
详细教程
1. 食材冲洗干净浮尘，红枣剪开去核。
2. 全部放入养生壶，加水大火烧开。
3. 小火煮15分钟，滤出茶汤温饮，可反复续水。
主要作用
桑葚滋阴益肾，玫瑰花疏肝理气，红枣调和性味。适合肾气不足同时情绪烦闷的人群，改善腰膝酸软、浑身提不起劲，兼顾滋养肾阴、疏解情绪压力，补养而不壅滞，不容易上火，日常泡水喝很温和，男女都可以适量饮用。
二、苹果黑豆养肾茶｜固肾补虚
食材
黑豆15g、苹果半个、清水700ml
详细教程
1. 黑豆提前浸泡2小时；苹果去皮切小块。
2. 全部食材下锅，加水大火烧开。
3. 小火煮14分钟，放温饮用。
主要作用
黑豆补益肾气，苹果生津润燥。食材家常易得，兼顾滋养肾气，缓解腰腿发酸、身体疲惫乏力，苹果中和黑豆的涩味，口感清甜，性质平和不燥热，滋补肾气同时保护脾胃，脾胃偏弱的人也适合饮用。
三、枸杞山药芡实茶｜益肾健脾
食材
详细教程
1. 全部食材冲洗干净浮尘。
2. 锅中加水放入食材，大火烧开。
3. 小火煮16分钟，滤出茶汤温饮。
主要作用
枸杞滋养肝肾，干山药脾肾双补，芡实固肾健脾。脾肾一同调养，改善肾气亏虚带来的腰酸困重、体虚易累，对肾气不固引起的夜尿偏多也有辅助调理效果，补而不燥，不会加重肠胃负担，大多数中老年人都适合日常饮用。
四、黑豆核桃桂花茶｜补肾强腰
食材
黑豆12g、核桃仁1个、桂花2g、清水700ml
详细教程
1. 黑豆提前浸泡2小时，全部食材洗净。
2. 养生壶放入食材，大火烧开。
3. 小火煮13分钟，滤出茶汤饮用。
主要作用
黑豆入肾养精气，核桃仁强腰补虚，桂花芳香调和。适合经常腰酸劳累、精力差、容易困倦的人，日常温润滋养肾气，桂花可以去除豆腥，香气宜人，喝起来没有苦涩感，劳累过后饮用体感更舒服。
温馨提醒：食补仅作日常调养，不能替代药物。上火内热、小便黄赤人群不宜饮用；肾虚情况严重请及时就医；一周饮用3‑4次即可。
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