一大早，我就被减肥搭子的信息吵醒了，一条接一条，火急火燎的性格，嘿，和我差不多。

“国庆节有假期吗，去旅游吗？一起去啊！”

“我发现一个最近全网爆火的减肥方法，轻断食21天，正好国庆节前搞完，美美的去打卡，你要不要一起？”

我这个减肥搭子，是我的前同事，年龄差不多，关系很好，一块作伴减过肥，搞过“清水辟谷”3天，友谊就是这么建立起来的。

后来她辞职了，但我们还是经常联系，她也是我的铁杆“减肥搭子”。

旅游这个事，我还没自己想，感觉刚过完暑假，和孩子們跑了一圈，累坏了，还没歇过来。

对减肥方法还是很感兴趣的，但是呢，但是呢，我不准备一起。

因为啥？

我自己正在进行的有呀，就是下面这个，我可不能做半途而废的那个人，嘿嘿。

“秋断食”减肥法：坚持4周，中秋节前瘦10斤...

我就给减肥搭子说：“咱们比一比吧，你就用你的21天，我还坚持我的，看咱们最后谁坚持下来了，谁的效果好？”

就这么愉快地决定了。

她用的“秋断食21天”的过程是这样的，目标是12斤：

第1-2天：

只喝液体，不限量，饿了就喝，或者喝水，不吃固体食物，会很饿，为了清肠，坚持一下，需要多喝水。

早上，咖啡或者椰子水；中午，纯牛奶或者豆浆；晚上，酸奶或者椰子水。

第3-4天：

只吃黄瓜鸡蛋，实在不喜欢吃黄瓜，也可以换成西红柿或者香蕉，除此以外，还是多喝水。

早上，1个水煮鸡蛋，1根黄瓜；中午，2个鸡蛋，1根黄瓜；晚上，1根黄瓜。

第5-7天：

只吃馒头，就是普通的馒头，不要吃红糖馒头啥的，可以吃粗粮馒头，不要配咸菜啥的。

早上，一个馒头，中午。一个馒头，晚上，一个馒头。

干吃馒头肯定有点噎，那就喝水，或者喝椰子水、电解质水都行。

第8-21天：

最后这14天，用的是5+2的方法，5天正常，2天轻断食，相当于循环做两轮。

轻断食日的吃法：

早餐，喝牛奶或者豆浆，300毫升，基本喝饱了，加一个鸡蛋

午餐，吃鱼肉或者虾，200克，水煮大虾或者清蒸鱼，不要红烧，吃蔬菜300克，应季的蔬菜都行，清炒或者凉拌。

晚餐，一个番茄或者一根黄瓜或者一个苹果，其他水果，也可以。

正常日的吃法：

早餐，全麦面包或者蒸玉米、蒸山药，吃主食，一个鸡蛋，蔬菜200克

午餐，正常吃米饭100克，肉100克，蔬菜200克。

晚餐，吃蔬菜和蛋白质，不吃主食，蔬菜+几颗大虾（或几片牛肉或一个鸡腿等）

这个方法，我一看，基本也属于快速的减重方法，适合着急的急脾气的朋友，而且身体状况好的情况下，要不然，前几天就很难坚持的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪生活笔记，每天晚上8点更新，分享小妙招，我们一起变得更健康更美丽！