男人过了35岁，45岁后，容易出现断崖式衰老问题，你会感觉精力流失，记忆力下降，体能免疫力变差，你的状态大不如前。
其实，生活中的一些自律习惯，可以对抗衰老速度，提升男人的精力，让你找回年轻状态：
方法1、坚持11点前睡觉，提升睡眠质量
男人总是熬夜、睡眠不足会透支精力，加速衰老速度。而早一点睡觉、提升睡眠质量，可以促进激素复，有助于养精蓄锐，第二天才会更有精力。
建议你把睡眠时间提早到11点前，这样自然可以保证充足睡眠，睡前保持环境黑暗，静谧，营造好的睡眠环境可以提升睡眠质量。坚
持2周时间，可以逐渐养成规律生物钟，你会发现思维敏捷性提升了，工作效率提升了，下午也不容易犯困了。
方法2、隔天一组深蹲、俯卧撑训练
男人35岁后肌肉会逐年流失，基础代谢值会下降，力量水平也会大不如前。而多做力量训练是对抗肌肉流失的有效方式。
对于平时缺乏锻炼的人来说，从深蹲、俯卧撑这2个自重训练进行锻炼即可。深蹲可以锻炼臀腿肌群，并且促进睾酮和生长激素的分泌；而俯卧撑可以同时胸肩臂和核心肌群，提升上肢力量，让你体态变得挺拔。
建议，隔天做一组：深蹲15次×5-6组、俯卧撑（做不了标准就跪姿）12次×5-6组，逐渐提升训练量，二十分钟内搞定。
方法3、砍掉精制糖碳，把优质蛋白吃够
人到中年，要学会自律饮食，你砍掉精制糖跟碳水，才能稳定血糖，控制体重，降低发胖风险，保持少年好身材。
男人要戒掉各种含糖饮料（可乐、奶茶、果汁）以及“液体面包”（啤酒），日常要尽量不吃蛋糕、甜甜圈、蛋挞等加工甜食，用天然蔬果代替，控制一天添加糖摄入不超过20克，同时警惕加工食品中的隐形糖。
想要更好的保留肌肉，降低暴饮暴食风险，而要摄入足量蛋白质，建议每餐吃一掌心高蛋白食物，比如鸡胸肉、蛋类、鱼肉、虾、豆制品等，把精白米面换一半成糙米杂粮，可以更好的稳定血糖，提供稳定能量，保持精力水平。
方法4、控制腰围尺寸
腰围是男人精力的"晴雨表"。腰围越大，寿命越短，这是因为大肚子堆积的是内脏脂肪。内脏脂肪超标，会让身体长期处于低度炎症，睾酮被往下压、雌激素往上跑，人就容易累、没欲望、睡不踏实还打鼾，精力就会加速流失。
建议，男人应该把腰围控在85厘米以内（中国男性健康线），精力、性欲、体力都会明显回来。
如果你的腰围超标，意味着你要进行饮食管理，用天然、轻加工、低热量的食物代替各种高脂肪、高糖分的加工食品，三餐定时，饭吃八分饱，保持每天吃够一斤蔬菜，这样可以控制热量摄入，同时多起来活动，提升运动量加强活动代谢，二者结合，坚持下来就能促进腰围的下降。
这4件事如果你能老实坚持一个月，你的健康水平会提升，精力状态也会逐渐回来。
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