每天早上醒来，你是不是也有这样的感受：
嗓子干痒，喉咙里像糊了一层东西，有痰却咳不痛快；胸口闷闷的，呼吸不顺畅；稍微活动一下就气短，走几步路就喘。
这些表现，说明你的肺和气道需要清理了。
今天，邀请呼吸科罗胜教授教大家一个非常简单的方法——盐水气道清洁。每天早上花5分钟，不需要任何器械，只需要一杯温淡盐水，就能帮助湿润气道、稀释痰液、改善呼吸。
为什么早上做效果最好？
经过一整夜的睡眠，气道里的分泌物会变得黏稠，痰液不容易排出。加上夜间呼吸时水分流失，气道黏膜偏干，纤毛（气道内负责清扫痰液和异物的微小结构）的运动能力也会下降。
早上起床后做盐水气道清洁，相当于给干燥了一夜的气道做一次温和的"湿润护理"——盐水能降低黏液的黏稠度，恢复纤毛的活动环境，让积攒了一夜的痰液变得稀薄，更容易咳出来。
这个动作为什么有效？
1.湿润气道，稀释痰液
温淡盐水含在口中、头后仰的姿势，能让盐水蒸气自然湿润咽喉和上气道。气道黏膜得到湿润后，黏稠的痰液会被稀释，纤毛的摆动效率也会提高，痰液更容易被"运送"到咽喉部排出。
2.减少气道刺激
干燥的气道更容易受到冷空气、粉尘等外界刺激，引发咳嗽和喘息。盐水湿润后，气道黏膜得到保护，敏感度降低，咳嗽和喘息的频率也会相应减少。
3.配合深呼吸，改善通气
在含盐水的过程中，鼻子缓慢深呼吸，本身就是一种呼吸训练。深长的呼吸能增加肺泡的通气量，促进气体交换，帮助排出肺内残留的废气，改善气短和胸闷。
具体怎么做？
准备工作：取一杯温开水（水温接近体温，大约37℃左右，不要太烫也不要太凉）；加入少量食盐，调成淡盐水（浓度大约0.9%，和生理盐水接近即可，尝起来微微有咸味就行，不要太咸）；建议用煮沸后冷却的清水或纯净水来配制，不要用自来水。
操作步骤：含一口温淡盐水在嘴里，不要咽下去；头稍微向后仰一点，让盐水自然润到咽喉部位；闭上嘴巴，用鼻子缓慢、深长地呼吸；保持这个状态，持续5-6分钟；时间到了之后，把嘴里的盐水吐掉，用清水漱口。
做完盐水气道清洁后，你可能会感觉喉咙里开始有痰在松动。这时候可以配合有效咳嗽，把痰排出来：
先深吸一口气；屏气1-2秒；上身微微前倾，用腹部的力量连续咳嗽2-3声，把痰咳出来；咳出的痰吐到纸巾里，观察颜色和量（痰液颜色偏黄、偏绿，或者痰量突然明显增多，建议及时就医检查）。
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