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很多用苹果手机的人，应该都有过这种糟心的经历。
明明没玩大型游戏，也没长时间拍视频，就是刷刷短视频、聊聊天，手机上半部分就开始发烫。
温度一上来，屏幕自动变暗，刷东西有点卡顿，续航掉得飞快，充电的时候更是烫得不敢一直握在手里。
不少人第一反应，是不是手机坏了？电池老化了？或者买到翻新机了？
跑去手机店问，有的商家直接劝换电池，几百块钱花出去，用一阵子该烫还是烫。
其实很多时候，不是硬件出问题，是手机出厂默认打开了两个高负载设置，大部分人不知道可以调整，任由它在后台悄悄消耗算力，热量一点点堆积起来。
先说明白：不是点一下某个神奇开关，手机就永远冰凉。玩游戏、导航、大热天户外用机，任何手机都会发热，这属于正常现象。
我们说的，是日常轻度使用，不该烫却异常发烫的情况，调整两个设置，可以明显改善。
第一个，后台App刷新
很多人从来没点开过这个选项，也不知道它到底是干嘛的。
简单解释一下：
后台App刷新开启的时候，就算你把软件划掉退出去了，很多App还能在后台偷偷联网，刷新内容、加载广告、更新数据。
短视频、购物软件、资讯App，都会频繁唤醒处理器。CPU不停干活，热量自然就上来了。
很多人会担心：关掉了，微信、消息是不是收不到了？
这里有一个很多人不知道的知识点：苹果的消息推送走的是独立推送通道，和后台App刷新不是一回事。
关闭之后，微信、钉钉、短信、电话，所有通知照样准时收到，不会漏掉消息，只是App不会主动在后台偷偷刷新内容了。
操作步骤：
打开【设置】—点【通用】—找到【后台App刷新】
可以直接把顶部的总开关全部关掉；
如果你想留一点方便，也可以只保留地图、邮箱少数刚需软件，短视频、购物、娱乐类全部关掉。
我身边一个朋友，iPhone14用了两年，总说手机动不动发烫，一天要充三四次电。关掉后台App刷新之后，他说最直观的变化：待机不怎么发热，一晚上待机耗电少了一大截，日常刷视频的时候，机身温度温和很多。
第二个，减弱动态效果
苹果系统为了好看，做了很多动画特效。
打开软件的缩放、退出的过渡、图标晃动视差、毛玻璃模糊效果，看着顺滑高级，但这些画面特效，是要靠显卡GPU不停渲染出来的。
平时偶尔滑动，看不出什么；要是连续一两个小时刷视频、翻网页，GPU一直渲染各种动画，持续高负载，热量就慢慢攒起来了。
尤其是老一点的机型，或者内存不大的Pro机型，这个效果带来的发热会更明显。
很多人舍不得关，怕关掉之后手机变卡、不好看。
其实打开减弱动态效果，只是去掉了花哨的缩放、视差动画，系统流畅度不会下降，肉眼能感觉到的差别很小，但是图形处理器的工作量能降下来，发热自然减轻。
操作步骤：
打开【设置】—【辅助功能】—【动态效果】
点开 减弱动态效果 的开关就可以了。
调整完这两个，不是万事大吉。
我也必须把网上很多夸大的说法给大家澄清一下：
❌不是调完，手机永远不会发热。
夏天30多度的环境、长时间导航、玩大型手游、无线充电，iPhone还是会发热，这是物理规律，没法避免。
❌不是调完，续航直接翻倍。
只是减少了不必要的耗电和发热，续航会有改善，但不会出现网上宣传的续航暴涨十几个小时。
❌这不是苹果隐藏的“制冷模式”，官方没有专门的降温按钮，只是降低系统功耗。
除了这两个设置，还有几个容易忽略的发热诱因，一并自查一下：
1. 太厚、不透气的手机壳
很多卡通壳、全包硅胶壳，厚厚的一层，等于给手机裹了一层棉被，热量散不出去。
手机发烫的时候，可以暂时取下手机壳帮助散热，尽量选轻薄开孔多的保护壳。
2. 5G一直常开
5G网速快，但功耗比4G高不少，信号不好的时候，手机会反复搜索基站，特别容易发热。
日常如果不需要高速下载，可以在蜂窝网络选项里，临时切到4G使用。
3. 电池健康太低
打开设置—电池—电池健康与充电。
如果最大容量低于80%，电池损耗严重，充放电的时候会产生额外热量，这种情况，调再多设置用处不大，建议更换电池。
4. 长期不重启
手机几个星期、一两个月从来不关机重启，很多异常后台进程一直挂着，也会无故发热。
建议一周重启一次手机，清理一下残留进程。
5. 不要在太阳底下暴晒使用
高温环境会让手机散热失效，不仅发烫，还有触发温度保护、自动关机的风险。
很多人用苹果手机，一套设置从拿到手用到报废，从来不去改动系统默认选项。
厂家默认设置，优先保证视觉效果、功能全开，不是以省电降温为第一目标。
就像买车，出厂是兼顾所有路况，如果你经常市区通勤，也可以适当调整一些设置，道理是相通的。
我自己的手机，最开始也是默认全开，夏天刷一会儿手机就烫得拿不住。
调整了后台刷新、减弱动态效果之后，没有损失什么实用性，日常轻度使用，发烫的频率明显少了很多。
最后再提醒一句：
如果什么都没开，手机放着待机都滚烫，还伴随着异常耗电，那不是设置的问题，大概率是电池或者主板故障，别自己折腾设置，尽快找官方售后检测。
科技产品没有什么玄学，很多时候，只是我们不知道还有优化的空间。
学会这两个简单调整，不用花钱，就能提升手机的使用体验。
本文为手机使用经验分享，调整设置仅能降低非必要功耗，不能彻底杜绝发热，重度场景发热属于正常现象，硬件故障请联系官方售后。
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