白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气，太阳达黄经165度，是干支历申月的结束与酉月的起始。
“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。由于冷空气转守为攻，白昼有阳光尚热，但傍晚后气温便很快下降，昼夜温差逐渐拉大。
古人以四时配五行，秋属金，金色白，以白形容秋露，故名“白露”。《月令七十二候集解》对“白露”的诠释：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。
白露
节气
公历：2026年9月7日 星期一
农历：丙午年（马） 七月廿六
干支：丙午年 丁酉月 甲申日
时间：22 时 41 分
斗柄：指庚
《淮南子•天文训》第十七部分：“加十五日指庚则白露降，音比仲吕。”，此时，北斗斗柄指向庚位（正西方）。
白露与每年公历9月7-9日交节。
十二消息卦又称十二辟卦，是《周易》中将十二个特定卦象与一年十二个月、二十四节气相配的体系，用以揭示阴阳二气的消长规律。
白露三候
白露三候是中国古人将白露节气的十五天，按每五天一段划分出的三个典型物候阶段，以三种典型的自然现象精准标注节气的物侯变化，载于《月令七十二候集解》。
一候 鸿雁来
鸿为大，雁为小，是不同的两种。鸿雁二月北飞，八月南飞。
二候 玄鸟归
玄鸟就是燕子，燕子是春分而来，秋分而去，它是北方之鸟，南飞带来生机。如今北飞为归，红花半落燕归去，秋风萧瑟，要白露满山叶飞坠了。
三候 群鸟养羞
这个“羞”同“馐”，是美食。“玄武藏木荫，丹鸟还养羞”，养羞是指诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储食以备冬，如藏珍馔。
今年白露有何不同
2026年的白露在历法组合与交节时刻上呈现出独特的“三重特征”，被民间称为“不一般”的白露：
1. 深夜交节，属“晚白露”
▶ 现象：2026年白露交节时间为22:41，处于深夜子时之前。民间以正午12点为界，此前为早白露，此后为晚白露。
▶ 影响：古谚云“白天白露穿单衣，晚上白露冻死牛”。深夜交节意味着阴气承接更为“实”，凉意渗透更彻底。预示着此后昼夜温差将迅速拉大，夜间降温幅度显著，秋寒来得更干脆。
2. 农历七月，属“早白露”
▶ 现象：传统上白露多为“八月节”，但2026年白露落在农历七月二十六。按农历月份看，这属于较早到来的白露。
▶ 影响：农历七月的白露往往伴随“秋老虎”余威，白天可能依然炎热，但夜间已显凉意，形成“昼热夜凉”的鲜明对比。
禁忌与注意事项
《月令七十二候集解》及各地农谚，白露时节有以下传统禁忌，旨在顺应天时、规避病邪：
1. 忌“露身”：白露身不露
古语“白露身不露，寒露脚不露”。白露后阳气渐收，阴气渐长，早晚寒气重。
▶ 禁忌：严禁赤膊、穿露脐装、露脚踝。尤其要保护肩膀、肚子（神阙穴）和膝盖，防止寒邪入侵导致腹痛、腹泻或关节疼痛。
2. 忌“贪凉”：生冷勿近
白露时节，脾胃经过夏季冷饮消耗，正处于虚弱恢复期。
▶ 禁忌：避免食用冰西瓜、冰奶茶、生鱼片等生冷食物。辽宁卫健委等机构特别提醒，生冷直接损伤脾胃阳气，易引发肠胃功能紊乱。
3. 忌“熬夜”：收敛阳气
《黄帝内经》主张秋三月“早卧早起，与鸡俱兴”。
▶ 禁忌：避免深夜娱乐、过度劳累。熬夜耗伤阴液，加剧秋燥，不利于肺气收敛。
4. 忌“大汗”：运动适度
秋主收敛，不宜像夏季般剧烈运动导致大汗淋漓，以免阳气外泄。
▶ 禁忌：避免高强度无氧运动，应选择温和舒缓的活动。
养生建议
饮食养生：滋阴润燥，省辛增酸
▶ 原则：防秋燥、养肺阴、健脾胃。
推荐食材（“3吃”）▼
① 梨：润肺生津。建议蒸食或煮百合雪梨水，避免生吃寒凉伤脾。
② 银耳：滋阴润燥，被称为“平民燕窝”。搭配莲子、枸杞熬羹，可补养气血。
③ 山药：性平味甘，入肺脾肾三经。能健脾益胃，帮助脾胃从夏季的虚损中恢复。
饮食调整▼
① 省辛增酸：减少姜、蒜、辣椒等辛辣发散之物，多吃山楂、石榴、柠檬等酸味水果，以收敛肺气，平衡肝木。
② 多喝温水：防秋燥不等于猛灌白水，应小口慢饮，或饮用蜂蜜水、罗汉果茶。
2. 起居养生：早睡早起，保暖防寒
▶ 作息：建议晚上22:00-23:00入睡，早上5:00-7:00起床，顺应自然界阳气收敛、阴气生长的规律。
▶ 衣着：“随添随减”。白天若热可穿单衣，但早晚务必加薄外套。重点保暖部位为颈背、腹部和足部。
3. 运动养生：柔和缓慢，吐故纳新
▶ 推荐：散步、太极拳、八段锦。
▶ 要点：选择空气清新处（如公园、湖边），运动至微汗即可，切忌大汗淋漓。深呼吸有助于锻炼肺功能，排出体内浊气。
4. 情志养生：宁静致远，克服悲秋
▶ 心理调适：秋气肃杀，易引人悲忧。应保持心态平和，多参与社交活动，欣赏秋日美景，避免情绪低落。
中国传统二十四节气是中华优秀传统文化浩瀚范畴中极为重要的一笔，2016年中国二十四节气被联合国教科文组织列入世界人类保护遗产名录。被西方国家称为“中国的第五大发明”，这是需要我们不断探源并予以继承和发展的。
2026丙午年仲秋 成都•西林书院
策划：元慧
编辑：筱雅
校审：三宸
咨询：zygc1208（微信）
热门跟贴