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当我们大多数人想到健康变老时，我们会想象自己以后还在做重要的事，忙活自己在乎的事，陪在爱的人身边，给朋友做饭、出门走走、在社区里活跃着。
不管你是二十多岁在打一辈子的底子，还是六十多岁在琢磨怎么把日子过得更顺，健康寿命这门学问，现在对你就有用。
今天这篇专栏，就聊聊寿命和健康寿命是啥意思，有啥不一样。还会给你支几招，帮你把健康寿命拉长，顺便说说营养研究攒下来的成果，为啥对大家健康这么重要。
过去这一百年，人的平均寿命涨了不少。1900年那会儿，美国新生儿平均能活到47岁左右。现在呢，差不多能到79岁了。卫生条件变好了、有了抗生素、儿童疫苗更安全了、急救护理也更到位了，这些都功不可没。
然而，虽说人的寿命变长了，但健康寿命却没跟上。现在好多人十年甚至更久都在跟一堆慢性病打交道，比如心脏病、糖尿病、慢阻肺、关节炎，还有脑子越来越不好使。这么一来，人活多久和活得好不好（也就是生活质量高不高）之间，就拉开了一个很大、往往还很折磨人的差距。
从医学上讲，我们要延长的真不只是岁数，而是那些健康、有活力的年头——就是你靠更健康的生活方式，能按自己想法去活、去参与生活的那些年。这个简单的差别，其实点出了长寿科学里一个特别核心的概念：就是寿命和健康寿命之间的那道坎。
不同的时钟，不同的未来
寿命这事儿很简单，就是你从出生到去世一共活了多少年。健康寿命就更个人了：指的是你身上没啥大病、不遭罪、也不被严重拖累的那段日子。你可以把它理解成：这时候你还能干那些让你觉得日子过得像自己的日子的事儿。
营养研究的重要性
随着营养研究的不断深入，人们越来越认同，饮食应在社会的整体健康策略中扮演更重要的角色。“以食为药”的理念已与人们对生活方式医学和全人医疗保健日益增长的兴趣交织在一起。
提升健康寿命的个人策略
有科学依据的做法：
坚持锻炼身体• 能稍微延长寿命• 对身体机能帮助很大• 有助于保持头脑清醒
积极参加社交活动• 让人活得有奔头• 延缓大脑老化• 让生活质量更高
活到老学到老• 给大脑存点“老本”• 让脑筋转得快• 让人过得更舒心
预防保健• 重在功能，而非只看疾病• 定期评估身体机能• 及早干预能力衰退
参考资料/资源
马奥尼博士是注册营养师，拥有超过40年的从业经验，在哥伦比亚大学攻读过营养学与公共卫生研究生课程，并在佛罗里达州立大学获得了国际/跨文化发展教育博士学位。想联系他，可发邮件至marqos69@hotmail.com。
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