早上6点，周日，还没喝咖啡。作者犹豫了一下要不要先冲一杯再开始，最终没有。他说，咖啡前的借口，不过是允许自己把事情做砸，然后归咎于环境。

这篇文字来自他上一篇爆款文章《A New Personal Best: What Six Months of Locking In Can Do》的后续。那篇文章列了一堆结果：两次黑客松冠军、一个新职位、一笔慈善捐款、十三篇文章。读者追问的却是他没写的那部分——那些日子到底是怎么过的。

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于是他把180天里几乎重复的每一天，原原本本写了下来。他说，过程远没有结果看起来那么精彩，但如果你和他一样，可能对过程比结果更着迷。

“锁定”听起来很戏剧化，其实很普通

他没有把自己关在房间里六个月，也没有上山冥想12小时。恰恰相反，他说那是他社交最活跃、个人项目推进最多的时期。

拆开这个词，本质就是：对目标和达成目标的过程，保持持续的、高度专注的状态。唯一不寻常的地方是持续时间——六个月，确实够长。

为什么要这么久？因为大脑有个奇怪但好用的功能：几乎任何事，只要你反复做，它都会适应。哪怕是起初讨厌的事——训练、啃难题、跑腿、整理桌面——做得够多，它们就不再消耗那么多能量，有些甚至会反过来吸引你。

机制并不神秘。重复让一件事成为你的基线，基线就是大脑认定的“正常”。一旦进入基线，跳过它不像休息，像丢了什么东西。

动力和期待，是两股不同的力

当终点有奖励时，有两件事会放大整个过程：动力和期待。它们不是同一种力量，混淆它们，就是为什么很多人第二个月就停滞。

动力让你开始。它就是你追求的东西：技能、钱、人脉、晋升、认可，或者全都要。

期待让你继续。同一个奖励，不同的任务。动力在你开始的那一刻就消耗完了，期待才是你接下来六个月跑下去的能量来源。

这个概念作者借自美国企业家Jesse Itzler，也是他最喜欢的作者之一。他称之为“100法则”。

180天，每天几乎一样。听起来无聊透顶，但正是这种无聊，把结果变成了必然。