中年时期偶尔忘事、反应变慢，很多人会担心这是认知衰退的开始。但诺曼·斯旺博士在新书中提出了一个反常识的观点：中年阶段的认知变化是正常的，不必过度恐慌。

认知悬崖并非必然

打开网易新闻 查看精彩图片

斯旺博士指出，大脑并非注定走向“认知悬崖”。通过建立所谓的“大脑脚手架”，可以有效缓冲年龄带来的认知波动。这种脚手架并非天生，而是可以通过后天习惯持续加固的。

三个被低估的保护因素

书中重点提到了三个常被忽视的护脑策略：

  • 让思维漫游：不刻意聚焦，给大脑默认模式网络留出空间，有助于整合记忆与创造力。
  • 不必完全退休：保持适度的社会参与或脑力劳动，比彻底闲下来更有利于维持认知功能。
  • 停止过度担忧：长期焦虑会升高皮质醇水平，反而对海马体造成损伤，形成恶性循环。

斯旺博士的核心建议是：与其被“变笨”的恐惧支配，不如通过降低压力、保持活跃的生活方式，主动为大脑搭建缓冲层。认知变化是常态，但走向衰退并非定局。