蒹葭苍苍
白露为霜
白露至，暑气彻底消散，昼夜温差变大、气候干燥，人体易陷入“外寒内热、燥邪当令”的状态。此时很多人会出现口干、肤干、干咳、鼻燥、便秘等秋燥不适。老人和慢病人群，也易诱发呼吸道疾病、关节酸痛等问题。今天，我们从中医内调、外治两大维度，教大家顺应节气科学养生。
白露养生｜养肺润燥，防寒护阳
养生要义：润燥为纲，防寒为要。
中医认为“肺主秋”“肺喜润恶燥”，白露时节燥邪当令，最易伤肺。俗话说，“白露秋分夜，一夜凉一夜”，随着寒气渐增，若保暖不到位，寒邪便会经由口鼻、肌肤侵入体内。
饮食内调｜食养固本，濡养脏腑
饮食原则：少辛增酸，甘润为先
✅适宜食用：梨、百合、银耳、山药、莲子、蜂蜜、芝麻、糯米、莲藕、荸荠。
❌少食慎食：辣椒、花椒、生姜、烧烤、冰饮、油炸食品。
小提示：白露过后，西瓜、香瓜这类寒凉瓜果尽量少吃，避免耗伤脾胃阳气。
推荐食疗
做法：银耳10克泡发，搭配百合15克、雪梨1个切块，加适量冰糖，慢炖40分钟。
适用人群：干咳无痰、咽喉干痒人群。
沙参麦冬茶（养阴清肺，清润利咽）
做法：北沙参10克、麦冬10克、甘草3克，沸水冲泡代茶饮用。
适用人群：口干舌燥、声音嘶哑人群。
做法：山药100克、莲子15克、粳米50克，一同熬煮成粥。
适用人群：脾胃偏弱、容易腹泻人群。
体质辨识小贴士
阴虚体质
表现：手足心热、口干舌燥。
建议：多食百合、银耳、石斛。
气虚体质
表现：神疲乏力、易患感冒。
建议：多食山药、莲子、黄芪。
痰湿体质
表现：舌苔厚腻、大便黏滞。
建议：不宜过度进补，可饮用陈皮水、食用薏米粥。
理疗外治｜通穴温养，驱散寒邪
穴位按揉
迎香穴
位置：鼻翼外缘中点旁。
作用：通利鼻窍，改善秋燥引发的鼻部不适。
方法：双手食指按揉，每次3分钟。
太渊穴
位置：手腕横纹桡侧凹陷处。
作用：能够补益肺气、舒缓咳喘。
方法：拇指按揉，每侧2分钟。
足三里穴
位置：外膝眼下3寸。
作用：健脾益气、提升机体抵抗力。
方法：拇指按压或轻敲，每侧3分钟。
涌泉穴
位置：足底前1/3凹陷处。
作用：引火归元、补肾固本。
方法：每晚搓揉穴位100次即可。
艾灸温阳
适宜虚寒体质人群，优先选择大椎穴、肺俞穴、关元穴等穴位进行艾灸。
大椎穴
位置：后颈第7颈椎棘突下方。
作用：温阳散寒，有助预防感冒。
肺俞穴
位置：背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸。
作用：调理肺部气机。
关元穴
位置：脐下3寸。
作用：培补一身元气。
①单次艾灸15‑20分钟，以局部温热舒适为宜。
②日常表现为舌红少苔、手心脚心发热的阴虚火旺人群，不建议自行艾灸，需经中医师辨证后开展。
中药泡脚
基础方
艾叶30g+生姜20g，煮水后兑入泡脚水中。
安神方
夜交藤30g+合欢皮20g，适合失眠多梦人群。
活血方
红花10g+当归15g，适合手脚冰凉、经期腹痛人群。
操作要点：水温控制在40‑45℃之间，水位要没过三阴交（内踝上3寸），泡脚时间控制在15‑20分钟，身体微微发热、微微出汗即可。
注意事项：
①老年人、糖尿病患者等感知功能减退人群，需要提防水温过高导致的烫伤。
②重度下肢静脉曲张人群不建议使用高温（过热）水泡脚。
③饭后一小时之内不要泡脚。
起居有度｜恪守三不，顺应秋收
不露身
老话讲“白露身不露”，早晚温差大，及时增添衣物，重点护住腹部、肩颈、脚踝，避免受凉。
不早练
清晨气温偏低、雾气较重，户外运动尽量等日出之后再开展。
不熬夜
秋季讲究收敛藏养，提倡早睡早起，尽量23点前入睡，契合阳气收敛的节律。
白露既是秋日富有诗意的节气，也是养生调护的关键节点。内调重在清润，外治重在温养，顺应时节调养，身体才能平稳过渡至深秋。
本期科普达人
吴小春
主治医师
擅长运用经典中医理论与圆运动六经辨证体系指导临床，治疗高血压、慢性咳嗽、代谢综合征等常见内科疾病，以及亚健康体质的中医调理。针灸方面，擅长运用脐针治疗颈椎病、腰椎间盘突出、膝关节病、急性腰扭伤等脊柱相关疾病。
梧州市妇幼保健院
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文字：韦思玲
编辑：周幸
初审：李影
复审：韦晓燕
终审：梁涛
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