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网上有一段很传播很广的言论，讲述了「从小缺爱的人为什么内心没有力量」的原因。
那段文字形容这样的小孩长大后大部分就像在梦游，只是打份工养活自己，只能靠刷手机打发时间，因为他不知道自己要做什么。他的心大部分时候是麻木的、没有知觉、没有感觉的。
当唯一的动力来源于身体最原始的渴望，但这样的动力是不会长久的，所以做什么都总会半途而废。
我想到那个很流行的词——「心力」，指有些人并非没有时间，也不是没有体力，但就是很难调动自己去做一件事。
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我们经常说一个人「精力不够」、「心力不足」、「容易累」，往往是：
▨ 和别人相处一会儿就很累
▨ 一天没做什么却觉得筋疲力尽
▨ 每当想振作，因为家里的事又陷入焦虑
▨ 总觉得自己需要休息，却很难真正放松
网上的言论谈的是「缺爱」如何影响一个人的内在力量。而心理学研究则让我们看到，这种影响可能不只停留在「心里没劲」这么简单。
一项针对慢性疲劳综合征（CFS）的病例对照研究发现，CFS 患者报告的童年创伤明显更多，经历过童年创伤的人患 CFS 的风险约为未经历者的 6 倍。[1]
长期处于不稳定、不可预测或高压力环境中的孩子，可能会逐渐形成一些应对压力的方式，并把它们带进成年后的生活，令我们疲惫、紧绷和「很难真正放松」。
也许，你以为自己只是「易疲劳体质」，但身体真正消耗的，可能一直是用来保护自己的那部分力气。
今天，我们就从几个很容易被忽略的日常习惯开始，看看那些曾经保护过我们的方式，为什么到了成年后，却变成了不断消耗自己的「耗能模式」。
01
看脸色：
当你的注意力持续向外扫描
我曾经有一个非常小心翼翼的伴侣，哪怕我在相处的空间里只是叹了一口气，他都会敏锐地察觉并问我「你还好吗？」他说他从小就是这样，因为父母阴晴不定。
我同样也是容易感到「不安」的人，「察言观色」几乎是一种本能，为了确保「安全」。
相关研究认为，早期逆境可能改变与威胁加工有关的神经回路，使个体对潜在威胁更加敏感。
目前较为一致的研究发现是，童年逆境与威胁加工相关脑区及神经回路的功能差异有关。与对照组相比，遭受身体虐待的青少年会更加警惕那些暗示愤怒的面部表情，这可能是因为这些表情预示着即将到来的攻击行为。[2]
一项研究发现，经历过早期逆境的青少年在面对恐惧表情时，会表现出更强的警觉和杏仁核反应，而且这种对负面刺激越敏感的青少年，焦虑症状也越明显。[3]
对于一个孩子来说，观察照顾者的情绪、提前判断环境是否安全，本身可能是一种适应方式。
于是，「看脸色」可能慢慢变成一种习惯：不断关注别人开不开心、气氛有没有变化、自己是不是做错了什么。
当这种对环境和潜在威胁的持续监测变得难以停止，心理学中会用「高警觉」（hypervigilance）或「威胁敏感性」（threat sensitivity）来描述这种状态。
倘若「这里安全吗？」的警报系统长期在线，我们消耗的就不只是注意力，也是大量的心理能量。
《 过春天 》
02
提前预判，
总为「没发生的事」担忧
不仅是对当下环境警觉，有时甚至一些事情还没有发生，我们这类人就已经开始为它做准备了。
比如，明明只是明天要做一个汇报，你却从今天晚上就开始反复想：如果讲错了怎么办？别人不喜欢怎么办？如果临时出现问题怎么办？
出门前要检查很多遍，面对一个未知的安排，会下意识把所有可能发生的情况都想一遍。你很难真正地「走一步看一步」，因为不知道接下来会发生什么，本身就会让你感到不安。
研究者提出的「早期生活敏感性模型」（early life sensitivity model）认为，童年和青少年时期是压力反应系统发展的重要阶段。对于长期处于严苛或不可预测环境中的孩子来说，保持警觉、提前为可能出现的威胁做好准备，可能是一种具有适应性的方式——因为在这样的环境里，「提前发现危险」确实可能帮助自己减少伤害。[4]
另一项针对1682 名 12—16 岁青少年的研究，则直接考察了「威胁预期」（threat anticipation）。研究发现，童年逆境与更强的威胁预期相关，而威胁预期又与更高水平的心理病理症状相关，在统计模型中还观察到了威胁预期的中介作用。[5]
这里的「威胁预期」，指的是对令人不愉快事件产生更强的预期，并因此形成一种持续存在的威胁感。
所以，对于一些长期生活在不稳定环境中的孩子来说，提前预测、提前准备、提前规避风险，可能曾经是一种有用的适应方式。
只是当环境已经改变，这套系统却可能依然保留下来。有时候你以为自己做准备，其实一直在提前为一个还没有发生的危险进入应激状态。
03
无法关机，
也无法安全
还有一种累是始终感到自己像一个无脚鸟一样，无法「上岸」。就如同那句流行于社媒的话，「我只是想离开。」
这种不断逃离所带来的经年累月、无处可栖的「疲惫感」，会使得我们哪怕手头暂时没有忙碌的事，仍然会感到「难以放松」
比如：
▨ 很累了，却还是睡不着；
▨ 明明在放假，却无法真正休息；
▨ 什么事情都没有发生，反而觉得有些不安；
▨ 躺下来以后，脑子里还是觉得「还有事情没做完」
这和前面的「看脸色」不完全一样。前者是注意力不断向外寻找变化，到了这里，我们讨论的是压力反应系统本身。
当我们遇到压力时，下丘脑会发出信号，促使身体分泌皮质醇，帮助我们提高警觉、调动能量，应对眼前的挑战。正常情况下，压力结束后，这套系统也会逐渐恢复，皮质醇水平随昼夜节律下降。
但如果一个人长期处于压力之中，HPA轴可能发生适应性变化。研究发现，长期压力状态下的人可能出现晨起皮质醇水平降低的现象，一种解释是身体通过降低反应来避免长期暴露于应激激素。[6]
这也是「异稳态负荷」（allostatic load）理论所讨论的问题：面对长期压力，身体会不断调整多个生理系统来适应环境。短期来看，这种调整能够帮助我们应对压力；但如果这种状态长期持续，就可能产生累积性的生理负担。[7]
与此同时，另一项 Meta-analysis 汇总了25项研究，发现童年创伤经历与成年后较高的 CRP、IL-6 和 TNF-α 等炎症指标存在关联。这意味着，早期压力与成年后的免疫系统状态之间，确实可能存在某种长期联系。[8]
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04
避免犯错，
也容易拖延
如果说前面的「看脸色」和「提前预判」，是在防备外部环境中可能发生的危险，那么还有一种警觉，指向的是自我评判——我不能做错。
对一些孩子来说，犯错并不只意味着「这件事情没做好」。它可能紧接着带来责备、冲突、失望，甚至惩罚。久而久之，孩子学会的，可能就不再是「下次做得更好」，而是「我最好不要犯错。」
这种对错误的敏感，延续到成年以后，你就可能会发现自己总是在反复检查、迟迟不敢开始一件事，很难接受「不够完美」，甚至别人一句轻微的负面评价，都能让你想很久。
研究确实发现，童年逆境与成年后的完美主义存在关联。一项针对 537 名年轻人的研究发现，经历更多童年逆境的人，更容易表现出「社会规定的完美主义」以及「不展示自己的不完美」。其中，童年虐待也是这两类完美主义表现的独立预测因素。研究者认为，完美主义有时可能成为个体应对不安全感、羞耻感和失控感的一种方式。[9]
而这种心理模式也可能与拖延联系起来。近期研究发现，童年心理虐待与大学生的拖延行为存在显著关联。另一项研究也发现，童年逆境、依恋不安全与完美主义之间存在联系。[10]
于是就形成了一个很消耗人的循环：因为害怕犯错，所以反复确认与犹豫，更难开始。拖延又会加重自责，消耗更多心力，陷入循环。
《 过春天 》
05
你的「心力」
用来喂养了别人
如果说前面的几种警觉，是在防备环境、未来和犯错，那么还有一种更隐蔽的消耗：你开始负责别人的情绪。
别人不开心，你会下意识想办法解决；朋友焦虑，你也跟着焦虑；别人提出请求，即使自己已经很累，也很难拒绝。你习惯提前替所有人考虑，却很少停下来问自己一句：「我现在累不累？」
这种模式有时也可以追溯到早期的人际经验。对于一些在情绪不稳定、关系缺乏安全感的环境中长大的孩子来说，关注照顾者的情绪、尽量避免冲突，可能成为一种重要的适应方式。
久而久之，「让别人开心」、「不要给别人添麻烦」、「维持关系的稳定」，可能比感受自己的需要更加优先。
成年以后，这种模式往往表现为讨好、过度负责，或者在人际关系中承担大量的「情绪照顾（Emotional Caretaking）」。
而当这种情绪工作长期发生在人际关系中，你消耗的就不只是完成一件事情所需要的体力，还有大量注意力。很多时候，注意力就是我们的生命力。
《 过春天 》
说到这里，事情逐渐清晰。我们消耗掉的心力，有时候并不完全来自生活本身的困难，而来自我们为了让自己感到「安全」，长期付出的那些「过度警觉」：看脸色、提前预判、反复确认、害怕犯错、照顾所有人的情绪。
这些曾经可能是保护自己的方式，但当环境已经改变，我们该如何慢慢改变这些已经习惯化的应对方式？以下是几个有效的建议：
1️⃣ 识别与确认
先分清楚：我是真的累了，还是又进入了紧张、担心和反复确认的状态？如果长期疲劳，也要先排除身体疾病和睡眠问题。
2️⃣ 重建安全感
允许自己犯错、等待和不确定，慢慢练习相信：事情没有发生的时候，我可以不用防备。
3️⃣ 把心力还给自己
少一点察言观色，少一点提前预演，把那些一直用来关注别人、应付未来的注意力，一点点收回来。去感受自己的身体，也重新关注自己的兴趣、欲望，以及真正想做的事情。
从小缺爱、过度紧张的你，也许会比同龄人走得慢一点，你不需要成为一个永远精力充沛的人，可以有意识地慢慢「养自己」，直到有一天你不需要始终警觉，而是可以感到「安心」。
「唯有把心激活，生命才能恢复活力」。
作者 Kira
编辑 罗文
参考文献
[1]Heim, Christine, et al. "Childhood trauma and risk for chronic fatigue syndrome: association with neuroendocrine dysfunction." Archives of general psychiatry 66.1 (2009): 72-80.
[2]Nusslock, Robin, and Gregory E. Miller. "Early-life adversity and physical and emotional health across the lifespan: A neuroimmune network hypothesis." Biological psychiatry 80.1 (2016): 23-32.
[3]Silvers, Jennifer A., et al. "Vigilance, the amygdala, and anxiety in youths with a history of institutional care." Biological psychiatry: cognitive neuroscience and neuroimaging 2.6 (2017): 493-501.
[4]Boyce, W. Thomas, and Bruce J. Ellis. "Biological sensitivity to context: I. An evolutionary–developmental theory of the origins and functions of stress reactivity." Development and psychopathology 17.2 (2005): 271-301.
[5]aetzold, I., Gugel, J., Schick, A. et al. The role of threat anticipation in the development of psychopathology in adolescence: findings from the SIGMA Study. Eur Child Adolesc Psychiatry32, 2119–2127 (2023). https://doi.org/10.1007/s00787-022-02048-w
[6]Miller, Gregory E., Edith Chen, and Eric S. Zhou. "If it goes up, must it come down? Chronic stress and the hypothalamic-pituitary-adrenocortical axis in humans." Psychological bulletin 133.1 (2007): 25.
[7]McEwen, Bruce S., and John C. Wingfield. "What's in a name? Integrating homeostasis, allostasis and stress." Hormones and behavior 57.2 (2009): 105.
[8]Baumeister, David, et al. "Childhood trauma and adulthood inflammation: a meta-analysis of peripheral C-reactive protein, interleukin-6 and tumour necrosis factor-α." Molecular psychiatry 21.5 (2016): 642-649.
[9]Chen, Chang, Paul L. Hewitt, and Gordon L. Flett. "Adverse childhood experiences and multidimensional perfectionism in young adults." Personality and Individual Differences 146 (2019): 53-57.
[10]Ma, Helin, and Liang Chen. "Time management disposition mediates the influence of childhood psychological maltreatment on undergraduates' procrastination." Psychology research and behavior management (2022): 1489-1494.
本文转载自公众号“简单心理”（ID：janelee1231），一个有温度，有态度，守伦理的专业心理公众号。
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