睡觉，本来是身体休息、修复的时间。累了一天，往床上一躺，睡一觉起来神清气爽——这是正常的。

但您有没有过这种经历：睡了一晚上，起来脖子疼、腰疼、肩膀酸，甚至比没睡还累？严重的时候，脖子直接"落枕"了，动都不敢动。

这说明什么？睡觉也可能"受伤"。睡不对姿势、睡不对枕头、睡不对时间，不但休息不好，还可能伤身体。

一、睡觉时最容易受伤的3个部位

  1. 颈椎——落枕就是最典型的"睡伤"

落枕这事很多人都经历过——好好睡一觉起来，脖子动不了了，一转就疼。这就是睡觉时脖子受伤了。

为什么会落枕？主要有几个原因：

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· 枕头太高或太低：颈椎得不到支撑，一直歪着或过度后仰，肌肉一晚上都在紧张

· 睡姿不对：趴着睡、缩成一团睡、歪着头睡，颈椎都容易出问题

· 受凉：夏天吹空调、冬天被子没盖好，脖子受凉了，肌肉痉挛就容易落枕

· 白天太累：白天颈椎已经很疲劳了，晚上再睡不好，雪上加霜

偶尔落枕还好，揉一揉、热敷一下就能好。但如果经常落枕，那就是颈椎在提醒你——该注意了，再发展下去可能就是颈椎病。

  1. 腰椎——一觉起来腰直不起来

很多人早上起床觉得腰发僵、酸痛，要缓好一阵才能直起来。这跟睡觉的姿势和床垫有很大关系。

· 床垫太软：人陷在里面，腰椎没有支撑，一直弯着，一晚上下来能不累吗

· 趴着睡：趴着睡腰椎前凸，腰背部肌肉紧张，还压迫胸腔影响呼吸

· 蜷缩着睡：像虾一样弓着身子睡，脊柱弯曲，腰椎和背肌都得不到放松

中老年人腰椎本身就有退变，再睡不对，很容易腰疼加重、甚至腰突发作。

  1. 肩膀——压着睡最容易受伤

侧睡的人容易有这个问题——一晚上压着一侧肩膀，第二天起来肩膀酸痛、抬不起来。

尤其是有肩周炎、肩袖损伤的朋友，侧睡压迫肩膀，会加重症状。还有些人喜欢把胳膊举过头顶睡，这样也会牵拉肩部肌肉和神经，睡醒手麻胳膊酸。

二、这些错误的睡觉习惯，赶紧改

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❌ 睡前刷手机，越刷越精神

躺着看手机，脖子歪着、眼睛盯着屏幕，颈椎累、眼睛累、大脑也兴奋。刷着刷着就半夜了，睡眠时间都不够，谈什么休息质量。

❌ 枕头随便对付，高的低的都能睡

枕头不是用来垫头的，是用来垫颈椎的。枕头的高度要能支撑住颈椎的生理曲度——仰卧时大概一拳高，侧卧时和肩膀差不多宽。太高太低都伤颈椎。

❌ 蒙着头睡，越睡越缺氧

蒙头睡觉，被子里二氧化碳浓度越来越高，氧气越来越少。早上起来头昏脑胀、没精神，等于一晚上都在"缺氧睡眠"。

❌ 吃饱了就睡，脾胃都遭殃

刚吃完饭就躺平睡觉，食物还没消化，脾胃还在加班。不仅容易胖，还容易胃食管反流、消化不良。

❌ 睡觉不关窗，吹风受凉

有些人为了凉快，窗户大开着睡觉。睡着了以后毛孔张开，风邪寒邪容易侵入。早上起来头疼、脖子疼、面瘫的，都可能跟睡觉吹风有关系。

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北京劲松中西医结合医院健康小贴士：

✅ 选对枕头：枕头要能支撑颈椎，材质软硬适中。仰卧一拳高，侧卧与肩同宽。

✅ 选对床垫：床垫不能太软也不能太硬，躺下去脊柱能保持自然的生理曲度就好。中老年人别睡太软的床。

✅ 选对睡姿：

· 仰卧：对脊柱最友好，颈椎腰椎都放松

· 侧卧：也可以，但注意别压着肩膀，可以在膝盖之间夹个枕头

· 趴着睡：最不好，尽量别趴着睡

✅ 做好睡前准备：

· 睡前1小时放下手机

· 温水泡泡脚，促进血液循环

· 卧室温度适宜，别太热也别太冷

· 光线暗一点，拉好窗帘

✅ 注意保暖：

· 夏天空调别对着人吹，温度别太低

· 秋天晚上凉了，关好窗户

· 肩膀、腰腹、脚，这几个地方别受凉