现在大家都特别重视养生，尤其是量血压、测血糖、查血脂，样样都不落，

可张焕发现，有一个身体信号，很多人都忽视了，那就是晚上起夜，

血压高了知道吃药，血糖高了知道控制，可起夜多了，大家却都认为是年纪大了正常，也不去管它。

但张焕想和大家说起夜能反映很多的问题，可能比血压血糖还值得重视

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咱先了解下啥样的起夜算正常

正常人晚上起来一次太正常了，尤其是睡前水喝多了，或者冬天天冷，起来一次都不算事，

要是一晚上起来两次以上，或者每次尿都特别多，而且持续好长时间了，那就得留心了，

起夜本身没啥可怕的，可怕的是你不去管它，时间长了万一小毛病拖成大问题就麻烦了。

这 3 种起夜，可能是身体在提醒你

一晚上起来三、四次，持续一个月以上，大多是肾气不足,

01次数多，一晚上三次以上

肾是管水的，肾气足能把水液气化掉，肾气不足水直接往下走，夜里就老想跑厕所,

肾气长期不足，人抵抗力就差，啥毛病都容易找上门。

02尿量多，颜色还特别淡

起来次数不多，但每次尿量都很大，颜色淡得跟白开水似的。这可能是身体固不住了，不光肾虚，脾可能也虚，

脾是管运化的，脾虚了水湿代谢不掉，也会导致夜尿多。长期这样，身体里的营养也会跟着流失，人越来越虚，没精神。

03起来的时候还带着别的不舒服

尿急、尿痛、尿不尽，或者起来以后心慌、头晕、口干得厉害，

这些伴随的毛病比起夜本身更重要，可能不只是肾虚，还有前列腺、膀胱、心脏或者血糖方面的问题，

有这些情况的，先去医院查查，排除了大问题再慢慢养。

起夜多，根子可能在这几个脏腑

01最主要的肯定是肾

肾管着全身的水液代谢，肾气足的时候，该存的水存得住，该排的排得畅，夜里就不会老起来。肾气不足了，固不住，自然夜尿就多。

02再就是脾

脾是管运化的，吃进去的东西靠脾来运。脾虚了，水湿运不出去，就变成废水排掉，夜尿就多，加上大便不成形、吃完饭就犯困，那八成是脾虚

03还有肺

肺为水之上源，肺气足了能把水液往上提，肺气不足了水就往下走，

经常咳嗽、气短、容易感冒的人，肺气偏虚，也可能夜尿多。

04最后是心

心火太旺，肾水不足，心肾不交，不光夜尿多，还失眠、心烦、口腔溃疡，这种情况得把心火降下来。

对着自己的情况，试试这几个食疗方

01肾虚的，喝益智仁山药粥

夜尿多同时还有腰酸腿软、怕冷、手脚凉，或是肾虚

益智仁5克研成粉，山药30克切块，糯米50克，山药和糯米煮粥，快熟了加入益智仁粉再煮5分钟，每周3次，益智仁是温肾缩尿的专药，

02脾虚，炒白扁豆芡实粥

夜尿多还有大便不成形、吃完饭就犯困、舌头边上有牙印，那是脾虚，

炒白扁豆15克提前泡2小时，芡实10克，大米50克，一起煮粥，每周喝 3 到 4 次，

白扁豆用炒过的，健脾化湿的效果好，芡实能固肾涩精，脾肾一起调。

03肺虚试试黄芪百合粥粥

夜尿多同时咳嗽气短、容易感冒、说话声音小，那是肺虚，

黄芪10克先煎水去渣，用药汁煮大米50克和百合15克，每周喝2到3次，

黄芪补肺气，百合润肺安神，肺气足了能把水液往上提，不会都往下走。

04心肾不交，莲子心淡竹叶茶

心肾不交的，喝莲子心淡竹叶茶

夜尿多、心烦失眠、口腔溃疡、舌尖红，是心火太旺、心肾不交，

莲子心2克，淡竹叶3克，开水冲泡代茶饮，下午喝，睡前两小时别喝，

这个茶清心火效果好，喝一周停两天，

张焕要提醒大家，每个人体质都不一样，调理之前要找医生，确认是否适合你