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很多人以为褪黑素就是更安全的安眠药，觉得吃上一粒，很快就能昏昏欲睡。但其实褪黑素是我们大脑自己分泌出来的一种激素，它本身并不会直接催人睡着，而是给身体发出“天黑了，该睡觉了”的信号。

褪黑素和安眠药的差别很大。安眠药是直接压制神经，强行让大脑安静下来，以此促成睡眠；而褪黑素更多是帮我们调整身体的昼夜节律，让大脑分得清白天和黑夜，帮身体营造出更适合睡觉的状态。

哪些情况吃褪黑素有用？

褪黑素并不是所有人吃都有效果，它更适合生物钟紊乱的人：

●跨地区倒时差、需要轮班倒班工作的人群

●长期熬夜、昼夜颠倒，生物钟不稳定的人群

●年纪大，大脑松果体机能下降，自身褪黑素分泌不足的人群

●难以分辨白天黑夜的盲人

这类人并不是单纯的睡不着，而是到了该睡觉的时间没有困意，到了该起床的时候又浑身疲惫。这种情况，补充褪黑素一般能看到比较明显的效果。

这些情况，吃褪黑素没用

如果失眠是下面这些原因造成的，那么褪黑素很难起到作用：

●被焦虑、低落情绪困扰的人群

●生活、工作压力太大，脑子停不下来的人群

●因为身体疼痛而睡不着觉的人群

●作息本身规律，只是入睡稍微慢一点的人群

重要提醒：如果存在焦虑抑郁，还伴随生物钟颠倒，比如夜里脑子特别清醒、白天总想犯困，褪黑素只能起到很轻的助眠效果。要想真正改善睡眠，还得得去正规医院就诊。

三个常见误区

误区一：吃的剂量越大，睡得就越好

不少人会有这样的想法：吃一片效果一般，那就多加一片，量越大效果越好。但事实并不是这样。

大部分人1-3毫克就能够起到作用，剂量一旦超过5毫克，睡眠质量不但不会变好，反而更容易出现头晕头疼、恶心反胃，第二天昏昏沉沉、注意力变差等不良反应。

误区二：什么时候想睡，就什么时候吃

褪黑素口服后需要一定时间进入血液循环并达到有效血药浓度，如果在临睡前才服用，可能会出现“药物尚未起效，吃了还是睡不着”的情况。所以建议提前30-60分钟服用。

误区三：可以长期吃

褪黑素属于外来补充激素，长期吃会打乱身体原本的内分泌状态。尤其像青少年、孕妇、哺乳期女性，还有肝肾功能不好的朋友，使用前一定要格外谨慎，不建议自己随便买来服用。

关于能吃多久，可以参考下面的建议：

●只是临时倒时差、短期生物钟紊乱，连续吃1-2周就差不多了。

●如果是老年人或是长期生物钟紊乱的人群，想要长期服用，一定要遵从医生的指导，尽量选用0.5-1毫克的小剂量，权衡好收益和风险之后再使用。

如果你已经吃了很长一段时间褪黑素，睡眠依旧没有改善，那或许你的情况并不适合吃褪黑素。用错方式，褪黑素反而会拖睡眠的后腿。

如果你经常睡不好，可以找我们聊聊。