你有没有这种睡眠障碍？

好像我们突然开始变成父母那一代人了——伴着电视机声入睡，又会不知何时被电视机声吵醒，还会声音一断就立刻醒来。

【为什么非要“听点啥”才能睡？】

这是一种“精神安抚奶嘴”。

白天我们会被工作、社交、信息流轰炸，大脑超负荷运转，到了深夜也迟迟无法关机。

当房间彻底安静下来，内心的焦虑、明天的待办事项、对未来的迷茫会像潮水一样滚动洗刷着我们。

这种安静的空白会让脑海中声音更显得宏大，我们需要耳边的噪音，需要牵走一部分注意力的东西——抑制思维反刍。

说白了，不是我们在听声音，是我们在用声音对抗躺在床上那个“啥也没干却累得要死，还不敢面对明天”的自己。

【为什么“听着啥”又会被吵醒？】

“电子奶嘴”的代价——睡眠质量切割机。

但我们好不容易睡着了，大脑却在后台不间断的处理着声音信息。一段突如其来的笑声、一段变调的对白、甚至一段空白，都可能直接触发我们的听觉神经，把我们的身体拽会现实。

【如何戒掉这个“甜蜜负担”？】

直接完全戒掉可能也不太现实，毕竟这个习惯拯救过我们无数个失眠的夜，但可以稍微改变一下助眠策略：

1、定时关闭声音：这是最基本的一步。30-60分钟的定时足够帮助我们度过进入睡眠最难熬的阶段。

2、选择“无效信息”：尽量选择不会带来强情绪，且声音平缓的内容。比如：平常难度的学术材料、深夜对话访谈、自然白噪音……避开那些会让神经兴奋的喜剧、悬疑、情感内容。

3、用“外放”代替“入耳”：小音箱或手机代替耳机，减少对耳道和听觉神经的刺激，也避免压迫耳朵，身体被物理唤醒。

4、从“依赖”到“陪伴”：从需要听清逐渐调整到听到，从听到再调整到若有似无，逐渐减小音量。把实际上的声音陪伴调整到心理上依赖，逐级降低声音对神经无休止的刺激，让身体获得足够的休息。

我非常理解你现在的感受，想对深夜还不肯放过自己的你说：

别太苛责自己。在这个睡眠都需要“背景音”才能勉强掩盖孤独和焦虑的时代，我们太需要被谅解的放松了。

这个时代，很多时候真正的休息，不是身体在哪，不是身体在做什么，而是让内心宁静下来。

你配得到这样的安宁。