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距离比赛还有一周，课表越来越轻，心里却越来越没底——是不是练得太少了？别慌，这正是赛前该有的样子!

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1

赛前一周饮食

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多补充碳水储存糖原，避免比赛当天后程掉速。

*注：碳水指米饭、馒头、面条、香蕉等食品

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2

赛前一周休息

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赛前一周，睡眠是最有效的恢复手段。每天保证7到8小时的高质量睡眠，让身体在比赛前恢复到最佳状态

赛前一晚如果因为兴奋而失眠，不用太担心。前几天的睡眠质量比赛前一晚更重要。即使睡不着，闭目养神也能让身体得到休息。

3

赛前准备

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9.18日晚上多补充碳水，9.19日比赛当天一定要吃早饭不要吃腥辣或油腻的食物，早上吃的清淡一点如：面包、麦片等，赛前必须充分热身避免岔气、受伤等风险。

赛前一周训练（9.14-9.19）

1

周一(9.14)

慢跑5-8km。

2

周二(9.15)

1km*4 间歇2分钟（按比赛目标配速跑。）

3

周三(9.16)

慢跑5-8km。

4

周四(9.17)

慢跑5-8km+可以顺几个100米，200米刺激一下有助于比赛日发挥。

5

周五(9.18)

休息

6

周六(9.19)

比赛日,放松心态相信自己可以pb（完赛）。

赛前一周，少即是多。
跑量减一点，睡眠足一点，心稳一点。
比赛日，别怀疑，别冒进，别辜负。
相信训练，相信身体，相信你已准备好。
祝你顺利出发，平安完赛。

9.19，我们赛道见！

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