以前大家睡前是看看电视、聊聊天，

现在呢，人手一个手机，躺在床上刷来刷去，谁也不理谁,

手机是个好东西，可以让大家看到去不了的地方。可以打发时间，可以学到别人分享的东西，可以让老人不那么孤单，

可张焕觉得要是睡前长时间玩，对身体的伤害真不小。

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为啥睡前一玩手机就睡不着

好多人都说，我就睡前看一会儿，放松放松。可你有没有发现，一旦拿起手机，就放不下了，本来困得不行，结果越看越精神，

睡前本该是阳气往回收、心神慢慢静下来的时候。可手机里的东西一条接一条，看得你心潮澎湃的，心神哪静得下来，

再加上屏幕的光一直晃眼睛，肝开窍于目，眼睛一直受刺激，肝血也歇不了，能睡得着吗？

不是大家自制力差，是这玩意儿本身就跟睡觉对着干。

长期这么玩，身体要遭这 5 种罪

01 伤肝血，眼睛越来越不行

久视伤血，肝开窍于目，长时间盯着手机看，最耗的就是肝血，

好多人玩完手机，眼睛干涩发红，看东西模模糊糊的，时间长了视力越来越差，还容易得干眼症，

人上了年纪眼睛本来就开始退化了，再这么熬，老花眼、白内障都来得更快。

02扰心神，翻来覆去睡不着

睡前本该是心神收回来的时候，但手机里的内容让大脑一直兴奋着，心神收不回来，躺床上翻来覆去就是睡不着，

就算勉强睡着了，也睡不踏实，有点动静就醒，第二天起来头昏脑涨的，一点精神都没有，

长期睡不好，抵抗力就差，啥毛病都容易找上门。

03损阳气，颈肩腰背都疼

躺在床上玩手机，有侧着身子的，有趴着的，还有垫个枕头半躺着的，

这些姿势都压着督脉，督脉是走阳气的通道，压久了阳气不通，脖子疼、肩膀酸、腰也不得劲。

04耗肾精，记性越来越不好

长期睡前玩手机，天天熬夜，熬夜最伤肾精，

肾主骨生髓，脑为髓海，肾精不足了，记性就下降，刚说过的话转头就忘，反应也慢半拍，

好多人觉得年纪大了记性差是正常的，张焕觉得也跟长期熬夜玩手机有关系。

05乱气血，血压心脏出问题

睡前玩手机，大脑一直兴奋，心跳加快，血压也升高，气血运行就乱了，

长期这样，心脑血管的负担就重。特别是有高血压、心脏病的中老年朋友，可能会头晕、心慌，严重的还会出大事。

怎么玩手机才少伤身呢

01别黑灯瞎火地玩

黑暗里手机屏幕那光特别刺眼，对眼睛伤害最大。开个小夜灯，或者把手机亮度调低点，光线柔和点，能好不少，

02别躺着玩

靠着床头坐直了玩，后背有个依靠，手机举到跟眼睛差不多高的地方，别低着头看，这样对颈椎好，

03 睡前半小时就别刷那些紧张刺激的东西

看点轻松的、舒缓的，或者干脆听听音频，让大脑慢慢静下来，好为睡觉做准备，

睡前花五分钟，做做这套小动作

熨目

两只手搓热，搓到手心发烫，然后轻轻捂在眼睛上，感觉热度慢慢渗进去，凉了再搓热再捂，重复九次，

能促进眼睛周围的血液循环，缓解干涩疲劳，比滴眼药水好使。

揉揉风池和太阳

风池穴在后脑勺下面、脖子两边的坑里头，太阳穴在眉梢和外眼角往后的凹陷处，

用手指头揉，每个穴位揉两分钟，能疏通脑袋的气血，缓解头昏脑涨，帮着心神安定下来。

搓脚心

用手掌心搓脚心的涌泉穴，左手搓右脚，右手搓左脚，各搓一百下，搓到脚心发热，

涌泉是肾经的起点，搓脚心能补肾精、安心神，搓完了上床，很快就能睡着