减肥失败的原因，从来不是你不努力，而是你用错了方法。节食、暴汗、吃减肥药等不科学的减肥方式，相信很多人在刚开始减肥的时候都会尝试，但是结果往往都是以减肥失败而告终。所以，从自身的行为习惯入手，调整生活习惯，不再和身体对抗，体重才会真正开始“咔咔掉”。
减肥：坚持养成这10个习惯，让代谢飙升，体重咔咔掉20斤！
1，早起后吃一顿营养丰富的早餐
很多人为了减肥不吃早餐，觉得能省下一顿热量。不吃早餐只会让身体的代谢处于“低迷”状态，而身体睡了一夜，血糖偏低，一顿优质的早餐能唤醒你的身体，让热量消耗从早上就开始运转。所以早餐是一定要吃的，比如：两个鸡蛋 + 一小碗杂粮粥 + 一小把青菜。
2，早起后坚持空腹有氧运动20分钟
经过一夜的消耗，体内糖原水平较低，此时进行20分钟的低强度有氧运动（如快走、慢跑、原地跳绳、开合跳），身体会更倾向于调动脂肪来供能，还可以维持代谢一整天，让你精神饱满。
3，平时养成多喝水的习惯
水是最便宜、最有效的“代谢加速器”。每喝500ml水，基础代谢能在10分钟内提升约30%，持续一个小时。一天喝够2升水，等于白消耗近百大卡。建议买一个大水壶（1-2升），放在手边，走到哪喝到哪。别等口渴了再喝，口渴时身体已经缺水了。
4，不吃含有反式脂肪酸的食物，管住嘴
反式脂肪酸不仅会让你发胖，还专门胖肚子——它会促进内脏脂肪堆积，同时降低你的好胆固醇，增加心血管疾病风险。比如：植物奶油、代可可脂、起酥油、人造黄油、植脂末……所以一定要注意，一口反式脂肪，代谢要花51天才能排掉。
5，晚上养成热水泡脚的习惯
热水泡脚可以促进血液循环，提高核心体温，进而提升代谢。尤其对于手脚冰凉、代谢偏慢的女生来说，泡脚是改善体寒、加速燃脂的绝佳辅助。
6，把主食更换成粗粮和细粮的结合，而不是单一细粮
把一半的主食换成粗粮：糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯、山药、全麦面包。粗细搭配，血糖上升平缓，饱腹感强，还能提供B族维生素和膳食纤维。坚持一个月，体重轻松掉4斤！
7，适当地喝茶或喝黑咖啡
茶和黑咖啡是天然的“代谢助推器”。绿茶中的儿茶素、咖啡因，以及黑咖啡中的咖啡因，都能暂时提高代谢率，促进脂肪分解。
每天上午或运动前30分钟，喝一杯无糖绿茶、乌龙茶或黑咖啡，可以让运动时的燃脂效率提升10-30%。
8，养成每天20分钟的力量训练习惯
力量训练增加肌肉量，而肌肉是身体的燃脂引擎。每增加1公斤肌肉，你每天的基础代谢就会多消耗约50-70大卡。也就是说，哪怕你坐着不动，也比以前消耗更多热量。
不需要去健身房，在家就能做：深蹲、弓步蹲、俯卧撑（跪姿也行）、臀桥、平板支撑、开合跳。
9，优化吃饭的顺序，细嚼慢咽
正确的吃饭顺序是：先喝汤或水，再吃蔬菜，接着吃吃蛋白质（肉蛋豆制品），最后吃主食。
每口饭嚼15-20下，放慢速度。大脑接收到“饱了”的信号需要20分钟，细嚼慢咽的人，每餐平均少吃20%。
10，晚上不熬夜，保证早睡+充足的睡眠
熬夜会直接摧毁你的代谢。睡眠不足会导致皮质醇升高，这种激素会让身体倾向于囤积脂肪、分解肌肉，同时增加饥饿感。
每天睡足7-8小时，早睡早起（最好23:00前上床），你的生长激素分泌会更旺盛，脂肪分解更高效，第二天精力充沛，也更愿意去运动。
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