Tadej Pogačar（波加查）与Mathieu van der Poel（范德普尔）为今年环法大赛所做的备战准备工作截然不同。
WHOOP从两人本赛季上半程共收集了1,600小时的穿戴设备数据，涵盖训练量、心血管健康水平、睡眠习惯等多项指标。
尽管两位顶尖车手的训练习惯均针对精英职业运动员的体能需求量身定制，但数据揭示了一些我们都可能借鉴的共同特质。
同一目标，两条路
波加查——掌控一切
今年1月至6月底，Tadej Pogačar累计骑行578小时，半年内骑行超过200次——相当于每周约9至10次。
波加查训练计划中最值得关注的是他对骑外恢复的重视。他共进行了30次热水浴，还使用桑拿房、力量训练和冰浴来辅助恢复。
数据呈现了一种高度自律的备战方式：将巨大的骑行量与规律恢复和非骑行身体训练相结合——这一切都帮助波加查为本届环法赛的主宰地位奠定了基础。
范德普尔——多样制胜
Mathieu van der Poel的骑行量比波加查略低，1月至6月累计骑行506小时，但仍相当于全赛季超过200次骑行、每周约9至10次。
范德普尔将公路骑行与频繁的山地骑行结合——这对这位荷兰越野高手来说并不意外。最令人意外的是什么？他在同期打了40场高尔夫。
数据显示，与波加查相比，范德普尔的备战更多地融入了不同项目和活动。这说明顶级车手会根据个人需求量身定制备战方案。
不同方法，殊途同归
尽管波加查和范德普尔的备战风格形成了鲜明对比，但WHOOP数据揭示两人拥有相似的底层生理特质。整个赛季中，两人的静息心率均维持在38至44次/分钟——明显低于对照组中同等投入程度的普通骑行爱好者的水平。
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同样值得注意的是，范德普尔的平均心率变异性（HRV）得分高达143ms，而同龄对照组骑行爱好者仅为71ms。HRV是心脏每搏间隔时间的变异程度，被视为衡量运动表现能力的重要指标。
最值得关注的是，两人在环法赛前最后一个月都显著改善了关键恢复指标——即使训练强度和负荷同步增加。精英运动表现的建立在两件事上：一是坚持系统训练，二是同样有效地恢复。
业余骑手能学到什么？
即便最投入的骑行爱好者也不会每周训练9至10次，或在数月内累积500小时骑行量。但WHOOP数据指向了职业车手身上一个我们可以借鉴的特点——睡眠习惯。
波加查和范德普尔每晚仅比同龄对照组骑行爱好者多睡10至30分钟，但他们对睡眠时间的掌控要严格得多。三位骑手的睡眠一致性得分均超过81%，而WHOOP同龄骑行对照组仅为70%。
这提醒我们，运动表现不仅靠训练。养成稳定的睡眠习惯对恢复同样关键——这是每个人都能做到的最简单的事之一，可以帮助你在下一次骑行时精神更饱满。
你的数据能比肩他们吗？
HRV、静息心率、睡眠表现和每日训练负荷等指标，都可以为骑行爱好者提供有价值的洞察，帮助你了解身体对训练的反应。
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