对现在不少年轻人来说，熬夜几乎成了家常便饭。加班、刷手机、追剧，或者单纯就是舍不得睡。可少睡一晚之后，第二天连记忆也可能跟着“掉线”。
既然熬夜已成「标配」，究竟有没有什么办法，能让记忆少受一点影响？
最近，康考迪亚大学等机构的研究人员在Sleep发表了一项随机实验。他们发现，晚上进行30分钟中等强度运动后，即使睡眠时间明显缩短，第二天的长期记忆表现依然更好。
DOI:10.1093/sleep/zsag235
研究人员共纳入了88名健康年轻人，并把他们随机分成4组：正常睡眠组，每晚拥有8.5小时睡眠机会；睡眠限制组，只能睡4.5小时；运动+正常睡眠组；以及运动+睡眠限制组。
其中，正常睡眠组晚上23:00睡到早上7:30，睡眠时间长达 8.5小时；睡眠限制组却一直保持清醒到凌晨3:00，随后睡到早上7:30，只睡4.5小时。
运动组在19:00开始进行30分钟连续骑行，运动强度控制在个人最大摄氧量的55%-60%。晚上22:00，所有参与者开始完成记忆任务。
研究人员先让他们学习80组「人脸—姓名」配对。几分钟后测试一次，第二天早上再进行延迟记忆测试，看看经过一晚睡眠之后，他们还能认出多少前一天见过的人和名字。睡眠期间，研究团队还使用多导睡眠监测记录了参与者真实的睡眠结构。
结果，单纯睡眠限制组的延迟记忆表现最差。与正常睡眠组相比，他们第二天区分「昨天见过的人」和「没见过的人」的能力明显下降。也就是说，熬夜几个小时后，前一天刚形成的记忆确实更容易丢失。
研究流程示意图
如果同样只能睡4.5小时，但配合30分钟中等强度骑行，他们第二天的延迟记忆表现明显好于单纯睡眠限制组。
不仅如此，与正常睡眠8.5小时组以及“运动+正常睡眠”组相比，他们的记忆表现都没有显著差异。换句话说，少睡4个小时原本造成的长期记忆下降，在运动组中明显减轻了。
不过，在刚学习完材料后的即时测试中，各组之间没有发现明显的运动与睡眠交互作用。真正的差距是在睡过一晚之后才拉开的。这意味着，运动带来的优势更可能出现在“把刚学到的东西保存下来”这个阶段，而不是单纯让人学习时更加清醒。
不同组第二天「人脸—姓名」延迟记忆表现
运动为什么能「托住」记忆呢？
研究者认为，其关键在于慢波睡眠。他们观察到，人睡着以后，并不是整晚都处于同一种状态。其中，慢波睡眠（SWS）属于较深的非快速眼动睡眠阶段，与刚刚形成的记忆进一步稳定下来密切相关。
并且，慢波睡眠所占比例在运动与第二天延迟记忆表现之间发挥了显著的统计中介作用。
换句话说，晚间运动可能改变了随后睡眠中慢波睡眠的构成，而慢波睡眠又与第二天更好的长期记忆表现相关。
慢波睡眠与运动后的记忆改善存在统计中介关系
不过，话又说回来，就算单纯睡眠限制组慢波睡眠比例有所增加，第二天的记忆表现依然明显更差。
所以说，充足的睡眠本身很重要。在已经发生睡眠限制的情况下，一次并不算剧烈的中等强度运动，确实与更好的睡眠依赖性记忆巩固和第二天长期记忆表现相关。
总体来看，上述研究揭示了，晚上进行30分钟中等强度运动，或能在一定程度上抵消睡眠不足对长期记忆的影响。睡眠受限后，第二天的延迟记忆明显下降，但如果在晚上进行运动，即使睡眠时间依然不足，记忆表现或许也能接近正常睡眠者。不过，这种好处主要出现在睡眠后的记忆巩固阶段，对学习当下的即时记忆影响较小，而且可能与慢波睡眠的变化有关。
参考资料：
[1]Frimpong E, Mograss M, Dautet-Plourde J, et al. Slow-Wave Sleep Mediates the Compensatory Effects of Acute Moderate-Intensity Exercise on Declarative Memory Deficits in Sleep Restriction. Sleep. 2026. doi:10.1093/sleep/zsag235.
来源 | 梅斯学术
撰文 | JY
编辑 | 目兮
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