自杀不是一时冲动，也不是性格软弱，更不是“想不开”。它是一种可以预防的心理危机，由生物、心理、社会多重因素共同作用。

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生物因素：家族史、神经递质失衡、慢性疼痛等。

心理因素：长久的负面情绪、灾难化思维等。

社会因素：孤立、关系破裂、重大丧失、被歧视、遭受暴力等。

关于自杀的三种常见误解

一、能够说出想死的人，一般情况下都不会死

研究证实，很多自杀者会在轻生前谈论有关死亡的话题，然而却被亲友忽视，错失了挽救生命的机会。

二、自杀是一时冲动，过后就没事了

大多数自杀行为发生前，当事人其实经历了长期的内心挣扎。

每发生1起自杀死亡事件，大约有20次自杀未遂行为，而既往自杀未遂是再次自杀最强的预测因素之一。

三、想自杀的人，活着更痛苦

自杀念头或行为大多是疾病（如抑郁症）或生活中的压力源引起的，并不代表当事人永远放弃活下去的意愿。

许多身处绝望中的人只要获得及时的支持与干预，痛苦可以得到缓解，依然能够重新拥有正常生活。

早期识别，可以挽救一条生命

1.言语信号

直接说“活着没意思”“想消失”“想离开”；经常谈论死亡、死后世界、自杀方式等。

2.情绪信号

持续低落、绝望、无价值感；强烈的内疚或羞耻感。

3.行为信号

整理亲人遗物、归还心爱的东西，交代财产、宠物、心愿；搜索自杀方式、自杀热线等信息；焦躁不安后，突然异常平静；滥用酒精、药物。

4.躯体信号

慢性失眠；疼痛久治不愈。

5.生活信号

亲人去世、失业、失恋、患重病；长期孤立、与亲友断联。

陪伴与求助是帮助他人的有效措施

1.倾听与陪伴

如果你察觉某人存在自杀风险，可以坦诚发问，如：“我很在乎你，你是否有过自杀的念头？”

已有研究证实，主动和当事人谈论自杀，并不会增加其自杀风险。

有自杀相关亲身经历的人提到，被耐心倾听本身就很有意义。

不必急于给出解决方案，重在接纳对方情绪，陪伴其梳理求助渠道。

还要将药物、绳索、刀具等危险物品妥善收纳或移走，减少即时伤害风险。

2.专业求助

鼓励当事人主动寻求心理咨询师的帮助。

可陪同其前往综合医院心理科或精神专科医院，接受规范的专业评估与干预。

日常的心理韧性建设

预防自杀不只是危机时刻的事，更是我们每一天可以为自己、为亲友做的事。

1.充足的睡眠

失眠是自杀想法出现的高危信号之一，保持规律作息很重要。

2.规律的运动

经常坚持中等强度运动，可以显著降低抑郁和自杀想法。

3.真实的联结

外出减少、长期孤独，是自杀风险因素。所以，要经常出门见见亲友，聊聊天。

4.限制酒精

酒精会放大负面情绪、降低冲动控制。很多“一时冲动”的悲剧，发生于醉酒或宿醉后。

5.异常觉察

如果有难以缓解的痛苦，影响了工作或生活，一定要及时到综合医院心理科、精神卫生中心等专业机构评估，越早识别，干预越有效。