不知道大家有没有这样的时刻
明明手头课业已经排得满满当当
面对同学的求助心里万般不情愿
嘴上却很难说出拒绝
害怕被贴上难相处的标签
担心破坏同学之间的关系
于是一再压缩个人的时间与精力去迎合他人
事后又陷入疲惫与内耗
各类社交场景无处不在
不少太湖学子困在“不好意思拒绝”的困境里
拒绝不等于冷漠
校园之中可以找到一种温和的沟通方式
兼顾人际关系 也守护好个人边界
01：共情与肯定
拒绝的第一步 不是急着说“不行”
而是先接住对方的情绪
一句“谢谢你想到我”
“我知道你现在挺着急的”
让对方感受到被理解
这一步传递的信号是
拒绝的是这件事 并不是否定对方这个人
不要一上来就强硬推脱
先给予一点共情和肯定
沟通的氛围就不会瞬间变得对立
02：明确拒绝
共情之后
就要清晰地表达自身立场 这是最关键的一步
态度要干脆利落 我们可以说
“这次可能帮不上忙”
“这边不太方便”
跟上一段简短理由即可
例如“手头任务排满了”“已经有其他安排”
理由越简短 拒绝越有力量
切忌长篇大论地道歉与解释
过度阐释容易留下被继续劝说的空间
03：善意收尾
拒绝完成后不必让对话直接冷场
可以给出温和的收尾表达
“虽然帮不上 但可以帮忙问问其他人”
“下次有机会再一同参与”
倘若没有可行替代方案
一句真诚的祝福也足够
这一部分维系住关系的温度
但善意收尾不等于再次妥协
不能为了顾及他人感受
推翻已经表明的立场
如果遇到一味索取 无视他人处境的对象
不必反复耗费精力沟通 简单直接拒绝就足够
04：把握分寸底线
温柔拒绝亦有原则
善意待人更需底线
温和的沟通方式
适合普通同学之间的求助往来
但并不适用于
总是习惯性消耗他人的相处场景
面对反复提出麻烦请求
忽视他人实际处境的同学
不必每一次都耗费精力做完整的共情沟通
平和表明态度就足够
场景示例一：
希望梳理复习重点
太湖学子可以这样回应
“很感谢你愿意信任我
我明白你现在备考压力不小”
先给到情绪层面的回应
再展开后续沟通 能够有效避免矛盾产生
场景示例二：
小组作业场景下
当同伴希望承接额外任务
在共情过后
我们可以客观陈述现状
“大家已经完成分工之内的工作 近期课业压力较大
没有多余精力承担更多内容 剩余部分需要由你来完成”
清晰划定可以承担的范围 不模糊妥协退让
场景示例三：
舍友提出帮忙带饭 取快递的请求
但行程并不顺路
结尾可以补充表述
“我回来并不经过那里 没办法提供帮助
可以在代取群询问 或许会有同学刚好经过”
给出可行思路 体面完成本次沟通
场景示例四：
例如有同学屡次提出不合理请求
频繁拜托帮忙占座 索要整理好的资料 转嫁作业
即便已经委婉回绝 依旧不断前来打扰
此时我们可以选用语气柔和
但立场不容动摇的表达
“我们都有课业和个人事务需要处理
这件事我实在没办法帮忙 还希望能够多多体谅”
拥有说“不”的勇气
从来不是教人变得自私疏离
大学时光弥足珍贵
每一位太湖学子的时间与精力都值得被珍视
不必全部用来满足他人期待
愿太湖的每一位学子
都不必深陷讨好型社交的泥潭
敢于正视自身感受 敢于体面表达想法
既懂得善待身边同伴 也记得善待自己
WUXI TAIHU UNIVERSITY
撰写：聂静怡
拍摄：党委宣传部·大学生记者团
排版：唐玉
校对：霍嘉馨 赵炜祥
责编：孙安
审核：许松
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