很多甲状腺不好的朋友，尤其是桥本甲状腺炎、甲减患者，平时很注意忌口，却容易忽略一件重要的事——补充硒和镁。
硒是甲状腺的“抗氧化盾牌”，参与甲状腺激素的合成与代谢；镁则参与能量代谢和神经肌肉调节。甲状腺功能不好的人，体内这两种微量元素往往容易不足。除了坚果、海产品，有些水果也是补充硒和镁的好来源。今天就跟大家说说，哪两类水果值得多吃。
第一类：富含硒的水果
硒在甲状腺组织中浓度很高，它能保护甲状腺细胞免受氧化损伤，对桥本患者尤其重要。虽然水果不是硒的主要来源，但以下几种水果含硒相对丰富，日常可以换着吃。
① 桑葚
桑葚是水果中硒含量比较突出的一种，同时还富含花青素和维生素C。新鲜桑葚季节短，可以适量吃，也可以选择无添加的桑葚干泡水。
② 菠萝蜜
菠萝蜜含硒量在水果中算不错的，而且富含膳食纤维和钾。注意它糖分较高，一次不要吃太多，尤其是血糖偏高的朋友。
③ 榴莲
榴莲不仅含硒，还富含钾和多种维生素。但它热量和糖分都很高，甲状腺不好的人可以吃，但要控制量，一次一两瓣即可。
④ 桂圆
桂圆含硒，同时有补益气血的作用。新鲜桂圆可以直接吃，桂圆干可以泡水或煮粥。但桂圆偏温，容易上火的人要适量。
⑤ 香蕉
香蕉也含有一定量的硒，而且富含镁和钾，是性价比很高的水果。每天一根，方便又营养。
第二类：富含镁的水果
镁参与人体300多种酶的反应，对甲状腺激素的外周转化和神经系统稳定都有帮助。甲减患者常常容易疲劳、肌肉酸痛、情绪低落，适当补镁有辅助意义。
① 牛油果
牛油果富含镁、钾和健康脂肪，对代谢和心血管友好。可以拌沙拉、做奶昔，但热量较高，每天半个到一个即可。
②猕猴桃
猕猴桃含镁，同时维生素C含量很高，有助于提高免疫力。酸甜可口，适合日常食用。
③ 无花果
无花果含镁、钙和膳食纤维，对肠道和骨骼都有好处。新鲜无花果季节短，无花果干也可以适量吃，但糖分浓缩，注意控制量。
吃水果的几点提醒
不能替代药物：水果是营养补充，不能代替优甲乐等正规治疗。甲减患者该吃药还是要吃药，该复查还是要复查。
控制总量：每天水果摄入量建议200-350克，大约一个苹果加一根香蕉的量。吃太多果糖也会增加代谢负担。
注意碘摄入：甲状腺不好的人，尤其是甲亢和桥本，要避免长期大量吃高碘食物。以上水果含碘量都不高，可以放心。
血糖高的人要谨慎：榴莲、桂圆、香蕉等糖分较高，糖尿病或血糖偏高的朋友要控制量。
个体差异：如果吃某种水果后感觉不适，就暂停。每个人体质不同，不必强求。
甲状腺不好，饮食调理是辅助，正规治疗是根本。桑葚、菠萝蜜、榴莲、桂圆、香蕉、牛油果、猕猴桃、无花果——这些水果富含硒和镁，日常换着吃，对甲状腺健康有好处。别舍不得买，但也别一次吃太多。
（本文仅供健康科普参考，不作为诊疗建议。具体饮食方案请结合个人病情，在专业医师指导下调整。）
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