你有没有过这种时候：人躺在床上，被子盖得好好的，脑子却还在开会。领导白天说的那句话是什么意思，明天要交的方案还差两页，同事下午那个眼神是不是在针对我。越想越精神，一看表，凌晨一点了。

第二天顶着黑眼圈上班，效率低，错误多，晚上躺下又开始复盘，恶性循环就转起来了。

其实睡前这一个小时，才是解开这个结的钥匙。分享三个我自己在用的笨办法，都不难，关键是坚持。

第一件，给脑子关个"下班门"。晚上十点，拿出纸笔，把脑子里转的事全写下来，一句都行，乱一点没关系。写完把纸合上，跟自己说一句：今天到这儿，剩下的事明天的我来处理。这不是玄学，是把"怕忘"从脑子里搬出去。脑子一旦知道事情被记下了，它就不反复提醒你了。

第二件，睡前一小时，别碰工作群。这条最难，也最值钱。你可以提前在群里说一句：有事留言，明早九点前我会统一处理。绝大多数事，真没那么急，是"随时在线"这个习惯把它们变急了。屏幕的蓝光和消息的红点，都是给大脑发"该战斗了"的信号，你想睡，它偏要加班。

第三件，给身体一个固定的"熄灯流程"。洗漱、热水泡脚、关大灯、留一盏小夜灯，翻几页不费脑子的书。顺序不用复杂，但每天一样。身体是很诚实的，同样的流程走多了，它到点就自动往"睡"那个挡位上滑。

有人会说，道理都懂，做不到。那就从最小的一步开始：今晚只做第一件，拿张纸写五分钟。别小看这五分钟，很多人写完就发现，心里堵着的事，其实就那么两三件，写出来就没那么吓人了。

白天好好上班，是为了生活。晚上好好睡觉，也是为了生活。别让工作跟到你床上，那八个小时，本来是留给你自己的。

今晚就可以试试。三天后你会回来谢自己的。