减肥期间，很多人第一反应就是戒掉主食。米饭不碰、面条不吃、馒头更是躲得远远的，结果饿得头晕眼花，体重没降多少，稍微恢复饮食就迅速反弹。问题往往不在主食本身，而在于没有选对种类。
从中医角度来看，五谷是滋养身体的基础。主食进入胃中，经过脾胃运化，才能转化为气血能量供全身使用。
如果完全不吃主食，脾胃失去运化来源，代谢反而变慢。关键在于选择升糖慢、能帮助脾胃运化的主食，既能吃饱，又不给身体增加负担。
今天，宏韵中医邀请到范琳燕主任，给大家分享5种适合体重管理期间吃的主食。
01、豆薯，也叫凉薯。
水分足、碳水低，削皮直接吃脆甜多汁，切丝凉拌也清爽。它味甘性凉，入胃经，能清热生津，尤其适合容易口干口苦、胃火偏旺、舌苔黄腻的痰湿体质。脾胃虚寒、一吃凉就胃痛的人则不宜生食。
02、红薯和紫薯。
红薯连皮烤到流糖油，香甜软糯，膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动，化解黏腻痰湿。紫薯蒸熟放凉后拌入无糖酸奶，饱腹感强，适合下午加餐。
红薯色黄味甘入脾，紫薯色黑入肾兼养肾阴，两者都属薯蓣科，土气厚重，能补益脾胃。但容易腹胀、打嗝、气机不畅的人要控制量。
03、土豆。
土豆本身热量不高，错在吃法。油炸或配米饭同食，热量自然超标。推荐带皮蒸熟后彻底放凉，剥皮切块，撒黑胡椒和海盐直接吃，或压成泥拌黄瓜丁、洋葱碎。
放凉后抗性淀粉显著增加，升糖速度变慢。土豆味甘性平，能和胃调中、健脾益气，对脾胃虚弱者十分友好。
04、山药和芋头。
这两类性质温和，适合消化功能偏弱的人。山药带皮蒸熟直接吃，或切段与米饭同焖，替代部分主食，既减热量又增香气；打豆浆时放几块，口感更顺滑。
芋头蒸熟后蘸少量蜂蜜，绵密满足。它们既能补脾养胃，又能生津益肺。但舌苔厚腻、湿气壅盛的人不宜过量。
05、木薯。
很多人嫌处理麻烦，但它抗性淀粉含量高，消化慢、饱腹感强，餐后血糖平稳。切块冷水下锅煮二十到三十分钟，煮至裂开、芯变透明，过凉后口感似板栗，可撒代糖当甜品，也可代替土豆炖菜。
木薯偏凉，脾胃虚寒、易腹泻者不宜多食。吃了木薯就无需再吃米饭。
每餐主食量控制在一拳大小，午餐正常吃，晚餐适当减少，给肠胃留出运化时间。选对主食，不必饿肚子，也能为身体提供稳定能量，腰腹自然慢慢收回去。
最后提醒：食疗仅为日常辅助调理，若肥胖严重或尝试后不改善，建议及时就医。
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