长期体重不过百的小姐姐，分享了6个保持好身材的习惯：
1、吃饭细嚼慢咽，不吃撑自己
这位小姐姐吃饭的速度比较慢，不像别人一样狼吞虎咽，10分钟吃完一顿饭，她一顿饭要吃半个小时，而大脑接收饱腹信号需要20分钟左右，吃饭速度太快容易过量进食，一不小心就会吃撑自己。
小姐姐也不喜欢吃太饱撑到自己，大概八分饱状态就停下来了，这样胃容量不会被撑大，热量摄入也不容易超标。
2、很少吃零食
很多人发胖不是因为三餐吃多了，而是零食吃多了。各种薯片、饼干、爆米花等热量高，饱腹感差，还让人越吃越上瘾。
而小姐姐平时基本不购买零食，家里跟办公室也很少放零食，只会放一个苹果，三餐之余饿的时候吃，其他时候其他不吃零食，这样一天下来可以减少几百大卡不必要的热量摄入。
3、每天喝够水，很少碰甜饮料
小姐姐的包里永远装着水杯，一天能喝够 1500–2000 毫升白水，充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，还能勤跑厕所，避免久坐不动，有助于激活身体肌群。
小姐姐平时很少碰含糖饮料，下午同事喜欢点上各种拿铁、奶茶来提神，而小姐姐选择自己泡一杯绿茶，这样可以避免不必要的糖分跟热量摄入。
4、晚上会安排适量运动
小姐姐下班后不会躺着不动，而是会一边看电视，一边运动，时间不会太长，一般是20-30分钟左右。
小姐姐运动的选择也很多，有的时候是跳绳，有的时候是开合跳，这些运动可以提升活动代谢，还能强化体能耐力，有的时候会选择深蹲、弓步蹲、靠墙俯卧撑等力量训练，可以对抗肌肉流失，提升基础代谢值。
5、早睡不熬夜
研究发现，睡眠不足的人会透支精力、扰乱激素水平，身材也更容易发胖。小姐姐平时很少熬夜，经常11点就上床睡觉了，而早睡就避开了宵夜，避免睡前饥肠辘辘吃东西的行为，减少了不必要的热量摄入。
不仅如此，早一点睡觉还能保证充足睡眠，这有助于降低饥饿素、皮质醇水平，提升瘦素水平，让身体更高效的分解脂肪，白天代谢水平也会更旺盛，身材也不容易发胖。
6、定期称体重，关注身体信号
很多人总是体重增长10斤、20斤了才想要减肥，这个时候难度就会比较大。而小姐姐有一个好习惯，就是三五天就会测量一次体重，监督自己的体重变化，一旦发现体重有所上升，就要适当少吃或者多运动来控制体重，这也是她长期保持身材的原因之一。
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